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冬天是一個囤肉的季節，天氣越來越冷，運動的時間也越來越少，食慾卻越來越好，稍微不注意，你的脂肪就會堆積起來，身材就會慢慢發胖。如果你能控制好食慾，堅持健身鍛鍊，你就能遠離肥肉的困擾，還能保持更好的身材線條。
冬天的時候，很多人喜歡吃火鍋以及各種麻辣重口味的食物，而這樣的飲食會讓你胃口大開，我們需要保持清淡低油鹽飲食，才能控制熱量攝入，避免脂肪的堆積。
很多人冬天不愛喝水，但是身體缺乏水分運轉速度就會低下，想要提高身體代謝水平，我們需要主動喝水，每天喝上8杯以上，每天累計2L水分，可以幫你緩解飢餓感。
如果你不想出門鍛鍊，那麼你可以選擇在家健身。
在家健身鍛鍊時間比較自由，只需要一張瑜伽墊就可以練起來了。不要小看自重訓練的強度，當你縮短組間歇時間的時候，提高動作的運動時間的時候，心率就會保持比較高的狀態，卡路裡消耗值也會提高。
當身體處於高強度訓練狀態的時候，肌肉也會得到鍛鍊，訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路裡，有助於易瘦體質的養成。
新手在家怎麼才能在家燃遍全身脂肪呢？我們可以從一些自重訓練動作入手，保持一定的運動時長跟休息時間，同樣可以達到燃脂的目的。
動作1、開合跳
收緊腰腹肌群，同時打開雙腿雙手，進行跳躍，膝蓋微微彎曲，減少關節的壓力。
堅持30秒，重複4組，組間歇時間為30秒
動作2、高抬腿
保持重心穩定，身體平衡，目視前方，然後交替高抬雙腿，大腿抬至跟地面水平的位置。
堅持30秒，重複4組，組間歇時間為30秒
動作3、深蹲
保持寬距站姿，然後收緊腰腹，臀部帶動身體慢慢下蹲，膝蓋不要內扣，感受臀部的受力。
堅持10-15個，重複4組，組間歇時間為30秒
動作4、深蹲跳躍
這個動作是在深蹲的基礎上加上一個跳躍動作，利用腿部的力量以及身體的爆發力，再深蹲恢復站立姿勢的時候，用力向上跳躍。
堅持10-15個，重複4組，組間歇時間為30秒
動作5、仰臥腳踏車
仰臥狀態，然後雙腿屈膝，懸浮空中，雙手握住頭部，雙腿呈踩單車狀態，頭部跟隨著扭轉。
堅持10-15個，重複4組，組間歇時間為30秒
動作6、俯臥登山
俯臥直臂支撐狀態，收緊核心肌群，目視下方，然後雙腿交替提膝，刺激下腹部肌群。
堅持15個，重複4組，組間歇時間為30秒
動作7、波比跳
這個動作結合了深蹲、伏地挺身支撐以及跳躍三個分動作，可以提高綜合體能，強化自身肌群，有效燃脂塑形。
堅持8-10個，重複4組，組間歇時間為30秒
7個動作每天堅持一遍，堅持2個月時間，你就能感受到身材的蛻變。