堅持做深蹲,能收穫什麼?深蹲如何做才標準?別做錯了

2020-12-13 三九養生堂

經常運動對身體好,許多重視健康的人,都開始堅持運動。有一個運動項目,就很受大家喜歡,就是深蹲。不費太多體力,動作也很簡單,在任何地方都可以進行,的確是個不錯選擇。

除了方便簡單,堅持做深蹲帶給身體的好處也不少,有利健康的同時,還能幫助瘦身塑形。無論男女,都很適合做。

只是在做的過程中,也會有相關注意事項,若不能注意到,就不算標準,還可能給身體帶來不良影響。為了減少不必要的麻煩,在做深蹲之前,需了解清楚。

堅持做深蹲,會有什麼好處

經常做深蹲,對身材、骨骼影響比較大,不管你是肥胖人群,還是不胖不瘦的人,做深蹲都會帶來好處。

肥胖人士做深蹲,可以幫助燃燒體內多餘脂肪,身上贅肉會慢慢消失,肌肉會增多,身體線條感就會比較好。

不太胖的人,做深蹲可以鍛鍊臀部線條感,腰腹部肌肉群也能得到鍛鍊,就有收腹細腰的效果,身材會逐漸變好。

深蹲對骨骼也有保護和強化效果,肌肉增加時,對骨骼就會造成壓迫,也就能鍛鍊骨骼抗壓力,會督促骨骼生長,骨骼密度增高,骨骼也就會比較強健,能達到保護作用。

做深蹲對提高心肺功能會有幫助,現代人生活方式不太健康,不怎麼愛運動,對心肺功能就有不好影響,讓其出現下降狀態,對健康不利。

平日裡幹一點體力活,或者是多走一些路,就氣喘籲籲的人,需要經常做深蹲,可以鍛鍊心肺功能,慢慢就會有所提升,對心臟供血就會有益,能讓心臟保持良好狀態。

深蹲如此好,怎麼做才算標準

動作一定要標準,如果動作不規範,不能得到好處,反而會傷身。在做深蹲過程中,腰背要挺直,不能給腰椎帶來負擔,很容損傷腰椎,還會對下肢造成傷害。

膝蓋彎曲也是有標準的,不能太過隨便,有的人膝蓋彎曲時,會不由自主內扣,要引起注意。經常膝蓋內扣,會造成膝蓋錯位,對膝蓋磨損就會變大,膝蓋就容易出問題。

不想增加膝蓋和腰部的壓力,做深蹲時,別用腳尖發力,會導致重心往前,很容易給膝蓋和腰背帶來損害。

深蹲的標準動作,應該是眼光注視前面,腰背挺直,雙手放於面前,將兩手交叉握住,腳尖朝外45度角,稍微有點偏差也沒什麼。

下蹲的時候,重心放在腳後跟,就不容易給腰背、膝蓋帶來損傷。做深蹲時,速度也要掌握好,不要太快,要速度均勻。

每次做一百個左右,不必一次做完,可分5次做,每次做20個。做完一次可以休息一分鐘,如此身體也能接受,效果會很不錯。

還需提醒一點,不管多大年齡,不論男女,做深蹲都要切合實際情況,若是身體條件不允許,即便深蹲好處再多,也不要嘗試,免得給身體帶來問題。

想要獲得深蹲好處,就不能著急,一定要有耐心,也要懂得循序漸進,合理去運動,長期堅持下來,才能收穫到好處。

對於剛開始深蹲的人,不要強求自己,做不到一百個別逞能,可以慢慢增加。早期身體會產生不舒服的感覺,別擔心,慢慢身體會能接受。如果很長時間,都有不適就不要做了,或許你並不適合深蹲。

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