現在的人們一整天的生活都比較忙碌，到了晚上有自己的空閒時間，所以，到晚上之後很多人都選擇放鬆自己。開始大魚大肉，或者各種聚餐活動，但是對於減肥的人群來講，晚上是一個減肥的黃金時期，只要能把握晚上的燃脂時間，不但能改善自己的易胖體質，還能夠降低身上的體脂。
在晚上的時候，堅持4件小事，不僅能夠快速地提高代謝，還能夠加速脂肪的燃燒。
1，晚餐6-7分飽，少一點碳水的攝入
在飲食的結構上，我們一般追求的是，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。晚餐相對於前兩餐要進食稍微少一點的熱量。
在晚餐之後，人們的活動量普遍的減少，腸胃的消化也放慢，身體的代謝會降低。如果晚餐攝入過高熱量，高糖分的飲食，那麼，會造成腸胃的過多負擔，高熱量的飲食還會導致熱量的盈餘，加速脂肪的堆積。
晚餐要多吃一些清淡的飲食，多吃一些蔬菜水果，儘量以一些粗糧為主，晚餐的主食要選擇一些玉米，紅薯或者土豆等作為主碳水的攝入。不僅能夠快速的提升飽腹感，還能夠減少熱量的攝入，避免脂肪的產生。
建議在晚飯後，進行散步半小時，有利於腸胃的蠕動促進消耗，還能夠避免久坐引起脂肪堆積。
2，睡前3小時內不要進食
一般晚餐的時間要控制在7點進行，距離睡前3個小時最好不要再進食，或者吃其他的食物，很多的小夥伴有晚上吃宵夜的習慣，就是因為晚餐攝入較少，或者不吃晚餐。導致夜晚的時候飢餓，而攝入更多的熱量。
一般宵夜都是一些高脂肪的食物，經常吃宵夜不僅會導致腸胃的消化不良，還會不知不覺的發胖。
3，睡前進行一組拉伸
適當的進行身體的拉伸，更有助於優質的睡眠，在經過一天的忙碌之後，身體的肌肉也處於緊張和疲勞的狀態，睡前進行一組全身的拉伸，不僅能夠快速的緩解肌肉疲勞，增加柔韌性和肌肉彈性，而且能夠拉伸肌肉，使肌肉線條變得更加的修長。
特別要注重腿部的拉伸，不僅能夠排出毒素，還能夠提升睡眠質量，長時間堅持腿部的拉伸，能夠緊緻皮膚，變身大長腿。
4，要保證充足的睡眠
經過了一天的工作，身體會感覺到非常的疲憊，但是，還有不少的小夥伴喜歡熬夜刷手機，追劇，導致睡眠時間不足。科學的睡眠時間在晚上十點半到十一點之間。
如果總是熬夜，長時間下來，不僅精神狀態會想愛就愛那個，身體各項機能也都恢復得特別慢，減肥的效率會低下。
以上的4個晚上小細節，雖然簡單，但是能做到的人卻是少之又少，減肥的時期，飲食和訓練固然重要，但是堅持改變生活中的惡習同樣的重要，只要能夠堅持好的習慣，便能夠獲得自己滿意的身材。
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