點擊↑上方"頂尖健身計劃"關注我！
你身邊的貼身健身指導
新浪微博：@頂尖健身計劃 公眾號：djjs365
5+2斷食法是什麼？
BMI是身體質量指數的意思，算法是先將身高（米）平方，再用體重（公斤）除以得出的這個平方值。健康的BMI指數在18.5～23.9之間。太輕的不建議輕斷食了。
輕斷食的那幾天，需要把飲食量降到平日的四分之一，並且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一隻柑橘，就是很棒的選擇哦！
半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、義大利麵、帶皮地瓜，約一百四十卡)
豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)
蔬菜多吃(不用油烹調)
晚餐
豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)
低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)
堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡)
蔬菜多吃(不用油烹調)
晚餐7點前吃完，且飯後不吃任何東西，包括水果。晚餐可搭配蔥、姜、蒜一起食用，增進代謝。
斷食期間對給自己找點事做吧，忙起來就忘了美食！想想一周後你將以最美麗的樣子出現在家人的年夜飯上。
實質上，輕斷食作為一種間歇性的方案，對時間沒有很嚴格的要求。就像5+2斷食法，我們可以靈活變動。隨性即可，不要給自己的心情和身體造成太大壓力。下圖是小編的好朋友Lulu的時間表，並不是要大家照做，只是讓大家知道。這種循環是怎樣一個形式。
最後，希望所有嘗試輕斷食的妹子都可以變成這樣！
☟☟☟
精選2016最值得關注的公眾號，推薦關注
長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注
頂尖髮型課
微信號：iifaxing
▲長按二維碼「識別」，關注
簡介:髮型對了，穿什麼都好看！愛折騰頭髮就關注我吧！每日教你各種編發教程。
頂尖健身計劃
微信號：djjs365
▲長按二維碼「識別」，關注
簡介:你身邊的頂尖健身教練，每天都有圖文、視頻教程，更有一對一指導瘦身技巧！專治各種管不住嘴，邁不開腿。
style韓風
微信號：chongwurichang
▲長按二維碼「識別」，關注
簡介:頭像 / 調色 / wallpaper 女菌愛壁紙 關注我最近會脫單。
頂尖女裝控
微信號：dingjiandp
▲長按二維碼「識別」，關注
簡介:沒有醜女孩，只有懶女孩 零起步學搭配，你身邊的頂尖搭配師。