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除了生死，一切都是小事。
一生中，我們會遇到很多事情，各種波折跟磨難。
但是，沒有什麼比健康的活著，更重要。
這個春節，一場新型肺炎疫情來襲，讓我們假期只能禁足呆在家。為了避免疾病的傳染，不出門、不扎堆成為假期的主要行事原則。但是即便如此，在重災區的湖北，疫情依舊奪走了不少人的生命，還有多少人處於重症狀態。一次疫情，讓多少個家庭支離破碎。
只有失去健康，你才知道健康的重要性。疾病總是青睞體能虛弱的中老年人跟免疫力低下的人，因此，只有加強鍛鍊，提高身體免疫力，才能擁有健康的身體。
那麼在家的日子裡，你也要想辦法進行健身鍛鍊，不要光吃美食，不運動，這會讓脂肪堆積身體，導致身材肥胖，體能素質下降。
假期裡的飲食也要秉持健康、清淡飲食的原則，不要貪吃，更不要迷戀油炸食物跟高糖分食物。每天閒暇時間多，不要總是坐著不動，至少抽出半小時進行鍛鍊，可以促進身體卡路裡消耗，鍛鍊心肺功能，提高血管彈性，保持旺盛的體能狀態。
今天健身小編分享一組居家徒手訓練，幫你降低體脂率，提高體能素質。老少皆宜，可以根據自己的體能狀態調整時間長度。
動作1、深蹲（30-60s，進行2組）
深蹲可以鍛鍊下肢臀腿肌群，改善臀部線條，塑造曲線身材。堅持深蹲一段時間後，身體代謝水平會更加旺盛，你的下肢力量有所提高，讓你人老腿不老。
動作標準：訓練時注意，膝蓋要避免內凹，膝蓋關節跟腳掌要朝外45度，腰部保持挺直，不要駝背。
動作2、伏地挺身（30-60s，進行2組）
伏地挺身主要鍛鍊二頭肌跟胸肌，可以塑造上半身肌肉線條，提高上半身的力量水平，保持年輕的體能狀態。
動作標準：身體保持一條直線，上臂跟身體的夾角為45度，手掌的位置位於胸部，避免駝背塌腰。
動作3、箭步蹲（30-60s，進行2組）
這個動作跟深蹲一樣可以鍛鍊下肢肌群，還能提高身體的平衡性，加強身體的爆發力，訓練效果不亞於深蹲。
動作標準：雙腳一前一後下蹲，前腳儘量不要超過腳尖，保持身體平衡，收緊腰腹核心再進行。
動作4、高抬腿（30-60s，進行2組）
這個動作相當於進行戶外跑步，屬於有氧動作，可以趕走臀部跟腿部多餘脂肪，同時強化腹部肌群，趕走小肚腩。
動作標準：訓練時，收緊核心，保持站立，你要儘量抬高雙腿，讓大腿抬至與地面水平，然後再抬高另一條腿。
訓練的最後，你可以花5分鐘進行拉伸放鬆，避免第二天肌肉酸疼哦！
這套訓練只有4個動作，你可以根據自己的體能情況進行3-5組的訓練循環，一個輪迴後你就會大汗淋漓。
每天半小時訓練，堅持2個月後你的身材暴瘦一圈，肺活量、心臟強度也會有所提升，身體素質明顯提高，體能也會更加旺盛起來。