女人深蹲的好處

2021-01-12 TOM資訊

文章導讀

在生活中，我們適當的進行深蹲運動是有一定好處的，首先女人深蹲是可以鍛鍊大腿的筋骨的，還可以鍛鍊臀型以及腰型，還可以鍛鍊全身的肌肉以及起到減肥的效果，對於防止皮膚衰老以及強身健體是有很大幫助的，所以女人在平時可以抽出一定的時間進行深蹲練習，一般堅持半個月的時候就可以感覺到效果。

女人深蹲的好處

1、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

2、防止衰老

俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

3、提高心肺功能

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

4、翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

女人深蹲的注意事項

1、如果想讓大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛鍊，就縮小你雙腳之間的距離。

2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。

3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

女人深蹲的正確方法

準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。

作者:yang

 

責任編輯： 3976DBC

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