#百裡挑一#
大家好，我是瑜伽老師小二呆~
中老年朋友的肌肉變得僵硬無力，骨骼變得脆弱，不適合練習高強度大難度的運動。那該怎麼辦呢？難道就不運動了嗎？不，瑜伽可以幫助解決這一難題。
眾所周知，瑜伽是一種柔和的、全身心的運動，既可以增強身體的柔韌性，又能夠起到強身健體的效果，也不像廣場舞一樣對地方有要求。瑜伽不需要多餘的裝備，可以隨時隨地的練習，對於任何年齡的老年人來說，都是完美的健康運動。
那麼，中老年人練習瑜伽到底有哪些好處呢？
1、增強免疫力
練習瑜伽可以加速血液循環，調節內分泌，保持健康的身體狀態，改善亞健康，增強身體的免疫力。
2、提升柔韌性
隨著年齡的增長，肌肉的粘滯性會提高，身體會變得僵硬，靈活性降低，而瑜伽可以拉伸肌肉，靈活關節，提高柔韌性。
3、保持心理健康
瑜伽除了可以改善身體健康，對心理健康也有一定的益處。經常練習瑜伽，可以打開心輪，舒緩情緒，讓身心更健康。
4、提升睡眠質量
很多中老年人都會有失眠的困擾，研究表明，瑜伽可以有效緩解失眠，提高睡眠質量。睡前練習瑜伽，可以幫助快速進入睡眠狀態。
所以，對中老年朋友來說，瑜伽是一種理想的溫和運動，可以保持身心健康，幫助更好地享受老年生活。
下面給大家分享幾個適合中老年人練習的瑜伽動作，強身健體，留住歲月就靠它了！
1、山式
站立在墊子上，雙腳併攏，大腳趾和腳後跟相互貼靠，雙手放在身體兩側，掌心貼靠大腿外側，吸氣延展脊柱，整個人向上拔高，呼氣雙肩向下放鬆，腹部內收，注意髖前側上提，尾骨向下微卷，給腰椎空間，眼睛目視前方，停留5~8個呼吸。
2、樹式
站立在墊子上，吸氣移重心到右腳，呼氣屈左膝，讓左膝蓋外展，左大腿外旋，抬左腿向上，左腳跟靠近會陰，腳掌貼靠右大腿內側，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口，指尖朝上，腋窩展開，肩膀放鬆，保持5~8個呼吸，換反側練習。
3、交叉平衡一
四角跪姿，手臂和大腿垂直地面，小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱，伸直右手向前，呼氣伸直左腿向後，大腿內側收緊上提，腳跟向後蹬，保持身體穩定，停留5~8個呼吸，換反側練習。
4、下犬式
從四角跪姿，吸氣雙腳回勾，呼氣手推地，背部延展，大腿根向後推，讓坐骨向後向上找天花板，保持會陰收緊上提，雙膝伸直，腳跟向下踩向地面，伸展腿後側，腋窩展開，眼睛看向小腿內側，停留5~8個呼吸。
5、獅身人面式
俯臥下來，雙手伸直向前，分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬，腳背貼地，吸氣延展脊柱，呼氣胸腔上提，身體作輕微後彎，慢慢將手臂拉向胸腔，直到大臂垂直地面，保持小臂貼地，注意肩膀向下放鬆，鎖骨展開，停留5~8個呼吸。
6、束角式
坐立在墊子上，屈雙膝，膝蓋向旁側打開，雙腳腳掌相對，腳跟靠近會陰，雙手握住雙腳腳掌，吸氣，脊柱延展向上，背部挺直，呼氣雙肩向下放鬆，膝蓋向下找向地面，可以的話身體微微前屈，伸展腿內側，停留5~8個呼吸。
7、躺屍式
以舒適的睡姿仰臥下來，雙腳分開與髖同寬，或者略大於髖部，腳尖放鬆自然外展，膝蓋放鬆，臀部放鬆，腰椎延展，雙手放在身體兩側，掌心朝上，腋窩展開，肩膀放鬆，肩頭壓向地面，脖子放鬆，頭保持中正，閉上眼睛，停留3~5分鐘。
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