導語：曾經網上流傳的跳繩減肥引起了一陣跳繩熱，跳繩減肥法曾被譽為最佳減肥瘦身操之一。那麼跳繩究竟能否減肥呢？跳繩減肥的效果又如何呢？我們應該怎樣跳繩才能在保護自己膝關節的同時達到更好的減肥效果呢？跳繩的那些注意事項你都一定清楚嗎？想要健康跳繩減肥的同時還要不受傷，那就趕緊來看看應該怎麼做吧！
一、了解跳繩
首先，在開始跳繩之前，我們首先要了解跳繩鍛鍊的是身體的哪塊肌肉。權威的主任醫師曾解答過，跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力。長時間不斷地跳動，還可以鍛鍊耐久力，有利於提升心肺功能。同時，持續跳繩屬於有氧運動，可以有效提高有氧能力；而快速跳繩屬於無氧運動，可以有效提高無氧能力，增強我們身體的爆發力。聽上去是不是很心動呢？
二、哪些人不適合跳繩呢？
但是，這種有效的健身操並不是適合所有人的。那麼都是哪些人不適合這種激烈的健身運動呢？
（一）老年人和骨質疏鬆患者
長時間的跳躍會使膝蓋的壓力很大，這類人群的骨頭的承載力本來就比普通人更弱些，這種跳躍運動極其容易造成這類人群的骨質損傷。
（二）靜脈曲張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。長期的重複跳躍運動很容易造成下肢腫脹，從而導致這類人群的病情進一步惡化。因此，教師、營業員、護士等這類需要長期站立工作的靜脈曲張高危人群也建議先到醫院確定沒有患此疾病後再進行運動。
（三）過重人群
首先，大家先確定一下自己是否屬於過重人群。男性：(身高cm-80)×70﹪=標準體重女性：(身高cm-70)×60﹪=標準體重標準體重正負10﹪為正常體重標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%
這類人群膝蓋負重過大，容易受傷，不建議進行長時間跳躍運動。
（四）膝蓋有舊傷的人群
雙腳落地時，給膝蓋的衝擊太大，容易對膝蓋造成二次傷害，因此不建議這類人群進行跳繩運動。
三、如何達到最佳的跳繩效果呢？
那我們一天究竟跳多少才能達到最佳的跳繩效果呢？一般減肥人群都選擇挑一千至兩千個。但是跳繩個數最終還是應該結合每個人自身不同的情況而定，不能為了減肥而過度跳繩，傷害到自己的關節肌肉。但是話又說回來，只有能夠達到相應強度的訓練才能夠獲得自己想要的效果。所以，我們每天應該至少要跳繩二十分鐘，有能力者可以結合自己的實際情況提高訓練強度。
結語：光說不練假把式，想要通過跳繩獲得好身材，首先你要有一條優質的跳繩，然後要有一副適合跳繩的好身體，但是最最重要的，是你必須擁有一顆能夠堅持跳繩，堅持鍛鍊的心。加油，相信大家通過自己的不懈努力，都能夠得到自己想要的那種完美身材。趕快抓緊練起來吧！