大家好，今天我是作為案例主人公兼筆者的身份出現在大家面前，下面就讓我以自己的親身經歷去向大家說明，如何管理負面情緒。
今年，我考研戰敗，那就像是一碗毒不死人的毒藥，折磨著人的心肝脾肺腎，與此同時，我失戀了，原因不做多的贅述，沒有道德原則上的問題，和平分手，但那種痛徹心扉的感覺我不想在經歷第二遍。
在這樣一個糟糕、甚至可以說是人生的一個低谷期，我如何管理大腦中的負面情緒呢？
所謂情緒管理，重在管理上，而大多數人嚷嚷著「我做不到！」「我努力了為什麼沒結果！」「我們這麼相愛怎麼可能分手呢？」等等這些話，實際上是在放任我們的情緒作威作福，而絲毫沒有要去管理的意思，反而是在被情緒控制住了。
一、給自己一個時間去放任情緒。
這個意思就是，人不是機器，無法在你下達不要放任情緒這個指令後就可以冷冰冰地完成所有的任務。我們的大腦是需要一個時間段的鬆弛和「肆意妄為」的，但在這當中，需要注意的是「有度」。
情緒的宣洩，也是有時間限制的，人的精力不允許人長時間的情緒宣洩，因此在恰當的時間裡
二、適當尋找讓自己放鬆和避開負面情緒的方法。
俗話說得好「惹不起我還躲得起」。我們與負面情緒儘量要保持一個距離，避免自己沉迷其中。
我在考研失利和失戀後，好友開始約我出去散步聊天、偶爾會打遊戲放鬆一下心情，久違的老友開始相會，生活仿佛又被打開了一個小口子，光亮從其中投射進來。
同時，我自己一人獨處時，會儘量將一天的活動安排滿一些，例如今天我會看幾集綜藝，隨後去做手工、拍照片、寫文章等等。一人獨處時，是負面情緒最容易捲土重來的時候，因為此時你身旁沒有人能幫你一起戰勝它。這個時候，就需要靠自己的能力，和負面情緒做鬥爭。
三、理性思考解決問題。
所有的負面情緒的產生，都是因為自己的生活有了問題，那麼從根源上來講，真正管理、甚至是剷除負面情緒，就需要解決問題。
考研失利後，我仔細思考了許久，我找出了失敗的原因：英語的基礎不好、沒有做到精做題目。於是，我根據自己對於自己的分析後，決定二戰。這一次把英語當成主要矛盾來解決。
失戀後，我沉浸在一種難以自拔的悲傷中，但隨著時間的推移我意識到，兩個人的感情無法挽回，而我所在意的慢慢變成生活無人分享，慢慢地我把分享的重心放在朋友身上，也開始填充自己的生活，負面情緒相應減少許多。
最後我想說的是，其實人在生活當中，往往不是被一件令人絕望的事情本身被打倒，而是被「令人絕望」中的「絕望」所打倒。所以，只要我們能管理好自己的負面情緒，生活將處處充滿著生機與希望！