登山的十大技巧
CVA小常識
戶外運動也是個技術活，今天徒步網小編就跟大家分享一下野外登山的十大技巧，希望能對大家有所幫助。
技巧一：走上坡路，儘量讓腳後跟用力。這樣做可以使腳後跟與你的重心在一條線上，身體的重量就能均勻的分配在大小腿乃至腰上，這比你用前腳掌爬山要省1/3左右的力氣。
技巧二：多用手支撐。用手支撐能減輕雙腿的負重。爬山時，只要坡度超過45度，就提倡手腳並用，即省力又有效。
技巧三：爬坡時雙腳可以有點外八字。雙腳外八字式邁步便於讓腳跟吃重,也可以減少腳面與小腿的角度，從而讓肌腱更舒服一些。
技巧四：爬坡時可用手掌壓在大腿的下部助力。這樣一是可以讓手臂和腿形成一個力矩，從而將臂力轉移到腿上，二是手掌的摁壓有助於大腿肌肉的緊湊，從而得以更好的發力。
技巧五：爬坡時可以大口喘氣，最好採用深腹式呼吸，這樣可以加強肺和心臟的功能，進而調動全身肌肉中的細胞，使其更能充分地工作。
技巧六：爬坡時使用手杖也能減輕腿的壓力。兩條腿畢竟爬不過四條腿，但我們使用手杖後就等於多了一條腿，肯定要勝於兩條腿。手杖要短些(手至地的距離)為好，手撐住它，讓手杖像腿一樣吃力。長杖的作用像撐篙，不過移動起來比短杖要多費些胳膊的力氣。
技巧七：爬坡時要適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎就不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己也算是藐視困難吧。
技巧八：爬山時最好穿登山鞋。鞋底硬才不怕山石硌腳，走在石頭上也能使全腳得以舒展，也可預防踢蹭到石頭上讓腳趾疼痛。高腰鞋還會令腳與小腿更柔韌地連在一起，起到保護腳踝的作用。休閒鞋是不宜爬山的，休閒鞋的鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，除了硌腳外，不小心踢了石頭還會傷了腳趾。
技巧九：如果你覺得熱就脫一層衣服。因為身體發熱會消耗體力,並且出汗打溼了衣服被風吹極易著涼，即便在北方的冬季有時爬山也能熱得只需穿件襯衣，相反的是，夏天在風口處也要穿緊衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。
技巧十：爬野山時須預備上一幅手套。野外的山快到山頂時往往道路極窄或根本就沒路，全是荊棘叢，不時要用手去扒開叢枝，戴手套可避免手被刺技刮傷，並且遇到陡坡手腳並用時，手套就等於是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的「棵子」(荊棘叢)要比冬天密多了。
小貼士：俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉都集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身的力量卻只剩下四成。不過最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。最近在美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：「行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。」別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊以下各部位的身體：腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。以上小常識希望對喜歡徒步的朋友們有所幫助，感謝您百忙之中閱讀此文！北京每日徒步運動中心， 從全民健身和休閒旅遊的視角，最早開始發展中國的徒步旅遊事業，擁有毋庸置疑的專業性與責任感，我們將繼續厚積薄發，銳意進取，將「徒步旅遊」在中國發揚光大！