很多想減肥的MM報了舞蹈班，過了一段時間卻放棄了，因為她們說，跳舞對減肥沒效果啊，我幹嘛還練呢？
其實這是錯誤的，因為你只關注了那個體重計的數字，卻沒有注意健康正離你越來越近。。
給大家解答一下：
這個問題其實很複雜，先要從身體成分和減肥目標說起。
誰都知道，用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什麼構成的呢？恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼，有肌肉（包括內臟「肌肉」和四肢肌肉），有水分（血液、淋巴液和細胞間液等），還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就叫做「體成分」。
誰會希望自己的骨骼重量太低呢？骨架強健是個極大的健康優勢，骨骼重量太少，往往就意味著骨質疏鬆的風險。
誰會希望自己的肌肉太少呢？內臟「肌肉」減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成「易胖難瘦」的體質。
誰會希望自己身體的水分太少呢？體液對人體的健康極為重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。
知道這些基本道理就能明白，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標是背道而馳的。
可是，減少脂肪，和減少肌肉相比，速度完全不同。如以一天耗能2000kcal來計算，整天不吃不喝，若是減少肌肉最多可減重2kg，其中有3/4為水，1/4為蛋白質和糖類；如果按純脂肪計算（減少的全是脂肪），則只能減重250g，這點體重變化，在平時的體重波動中幾乎可以忽略。因為脂肪每克能提供9kcal熱量，蛋白質（組成肌肉的基本成分）為4kcal。但是在人體內蛋白質會結合很多水，肌肉組織中約有70%的水分（不要理解為純粹的液態水哦），而脂肪組織的水分卻很少，只保留細胞代謝所需的基本成分。故粗略計算，人體蛋白質減少1g需要1kcal，脂肪減少1g則需要8kcal。
不言而喻，減肌肉的減肥方法，會帶來非常神奇快速的體重變化；而踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。一般來說，凡是飢餓、半飢餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來自於肌肉的損失。而在稱上所表現出來的體重下降，大部分來自肌肉和水分的損失。——所謂減肥時體重下降的「水分」就是這麼來的。
問題是，減少肌肉之後，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得松垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則乾癟，沒有活力性感的身體。相反，有了充實的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊緻，瘦而潤澤，就像拉丁舞者和藝術體操運動員，怎樣看都是美麗的。
說到這裡，回到本文的主題，為什麼運動減肥體重沒有想像中減少的快。對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還增加了肌肉在體成分中的比例。然而，在運動初期，身體肌肉增加明顯，脂肪減少相對緩慢，體重的表現就主要以上升為主了，這樣自然會掩蓋脂肪的減少。這種情況一般減肥初期最為明顯，隨著運動的慢慢適應，肌肉比例增長變緩或停止，而脂肪分解能力會越來越強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
一位女士告訴我，她開始運動兩個月後，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。
但是，大部分女生不是這樣的心情。一個女生問：為什麼我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降？我太鬱悶了！我回答她說：如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重數據乃是浮雲。你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎？
非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。
也有人會問：運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊！沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？
——不運動，換成節食方法？你能一輩子忍飢挨餓嗎？只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。
——不運動，換成吃藥方法？你能一輩子吃減肥藥嗎？所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什麼靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。
所以，飢餓，服藥，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。而相比之下，每周運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鐘的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠「畢其功於一役」。
高高興興地吃足營養，開開心心地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。
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