閨蜜真是狠女人,每天晚餐這樣吃,飽腹不長肉,半個月輕鬆瘦8斤

2020-12-18 騰訊網

閨蜜真是狠女人，每天晚餐這樣吃，飽腹不長肉，半個月輕鬆瘦8斤

女人總有聊不完的減肥話題，特意是已婚婦女，尤其是那些已婚又生了孩子的婦女。好吧！我就是其中的一員，哈哈。天天高喊口號，不減20斤不換頭像的人也不少。我身邊就有這麼個朋友掛了兩年多這個頭像。減肥真有那麼難嗎？為什麼大家都沒有堅持下去的恆心？我覺得我們中國女人普遍不像老外那樣熱愛運動，真心喜歡運動堅持鍛鍊的人寥寥無幾。所以多數人會選擇節食減肥或者藥物減肥。不過這兩種都是很不健康的減肥方式，長期已久會損害身體健康。而且節食減肥還有個致命缺點。長時間味蕾無法得到滿足，再加上飢餓感影響心情，不少人很快就會被擊垮防線，開始大吃大喝，體重頓時疊加增長。俗話說得好！三分煉，七分吃。其實鍛鍊不是最主要的，改變飲食結構和養成健康的輕食習慣才是我們減肥減重的正確途徑。這些因為吃而長的肥肉，就直接通過吃去KO它吧！

前些天真是讓我大開眼界了！好幾個月沒見面的閨蜜來這邊辦事，順便約我和桐桐在外面喝下午茶。剛一見面，我就驚呆了。這是瘦了幾圈的閨蜜吧？瘦成這樣子，臉色還那麼好。我一問才知道，原來閨蜜三月份開始減肥，天天堅持吃減肥輕食餐，半個月就瘦了8斤。閨蜜本來基數比較大，2個月過去了，總共瘦26斤。她說是跟一個健身達人取的經，不需要節食減肥，只是改變了飲食習慣，每天吃得健康吃得好，但也不怕餓肚子。但凡堅持下來的人，效果都是顯著的。我看了一下她的減肥餐，果真不錯。主食是被譽為全營養食品的藜麥，藜麥是低熱量、高蛋白、高膳食纖維的鹼性營養穀物，既能滿足人體的營養需求，也增強飽腹感，不容易產生飢餓感。難怪閨蜜現在瘦了皮膚更好了，心情也越來越愉快。話不多說，今天我給大家分享一下閨蜜的減肥輕食餐，一起來看看吧！

【藜麥輕食減脂餐】

食材：藜麥、土豆、胡蘿蔔、番茄、青瓜、紫薯、南瓜、零脂肪沙拉醬或者油醋汁

小貼士：根據自己喜歡去搭配蔬菜、水果或者堅果類，如玉米、蘆筍、甘藍、腰果、牛油果、芒果、苦菊、芝麻菜等等。

閨蜜還很有心思地挑選了幾種不同顏色的食材，這樣成品會更好看。這次是做全素沙拉，如果要加肉的話，可加蝦仁、牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋。我們將紫薯、土豆、胡蘿蔔去皮切小塊，板慄南瓜、番茄、青瓜切小塊。

可以通過蒸或者水煮的方式將需要煮熟的食材煮好，撈出瀝乾水備用。

藜麥常見的又白藜麥和三色藜麥，這次用的是白藜麥。大概煮10分鐘就熟了，撈出瀝乾水備用。

然後隨自己喜歡排列好，或者將食材堆一起，擠上零脂肪沙拉醬或者油醋汁，拌著吃就可以。

小貼士：其實市面上有多數沙拉醬都是脂肪和熱量比較高的。我們要懂得看懂得挑。建議選擇零脂肪無添加的沙拉醬，不僅味道好，吃了也不怕有熱量負擔。

大家好！我是桐桐媽咪，一個熱愛分享家常美食的寶媽。如果您看完本文後覺得有幫助或者喜歡，可以點擊關注：桐桐媽咪的小廚房。每日為您更新分享更多的美食生活、家常食譜。如有任何食譜問題和建議，歡迎在下方評論與我互動。

相關焦點

  • 1個女人的晚餐,每天這樣吃,頂飽不長肉,一個月輕鬆瘦6斤
    1個女人的晚餐，每天這樣吃，頂飽不長肉，一個月輕鬆瘦6斤時間過得真快，不知不覺6月就要結束了，回頭看看自己，從月初的晚餐堅持這麼吃，到現在差不多一個月，居然輕鬆瘦了6斤。人瘦了更精神，如今再看自己氣色也不錯，原來臉上還有淡斑，這幾天突然發現皮膚變得光潔了，這大概和我堅持晚餐吃素關係是很大的。都說6月是減肥的黃金時期，飲食上我遵循高蛋白低卡低熱量，晚餐不吃主食吃素食，並且每天堅持快走一萬步，也不熬夜了，付出的時間和行動給了我最好的回報，看著自己精緻的身材，如果這時候定做一件旗袍，估計也是很風情萬種的。
  • 菠菜和它是絕配,被閨蜜稱為「減肥菜」,連吃半月瘦8斤,真厲害
    菠菜和它是絕配，被閨蜜稱為「減肥菜」，連吃半月瘦8斤，真厲害。去年冬天閨蜜生了二胎寶寶，整個孕期體重長了40多斤，生產完之後體重還是多了20多斤，坐月子期間又長了近10斤，整個人變得圓鼓鼓的，現在孩子大點了，終於可以減肥了，要說這女人對自己狠起來時真夠嚇人的，為了減肥，連頭像都換了，不瘦30斤不換回來。不光是她在減肥，最近看大家好像都在減肥，因為夏天馬上就要來了，要穿裙子了，肉肉再也藏不住了，哈哈！
  • 女星減肥食譜大揭秘:孫儷助攻閨蜜暴瘦75斤,範冰冰晚餐就吃這些
    可以看到，在陳喬恩的減肥食譜中，早餐吃的是半個西柚，2個雞蛋、2塊肉；午餐是西柚加沙拉加肉類，晚餐依然是西柚加肉類加沙拉或其他蔬菜。陳喬恩的減肥食譜裡每一餐都有搭配肉類，並不是說不能吃肉。重點是必須要吃西柚，以助於燃脂。可以說是非常獨特的一份減肥食譜了。
  • 跟著閨蜜一起吃減脂餐,2周瘦了4斤,這晚餐果然沒讓人失望
    ，其實一點兒都不瘦，這沒辦法說理啊，前段時間，她拉著我一起減肥，每天晚餐兩個人都拍個照，堅持了兩周，我瘦了4斤，她瘦了5斤，還算沒失望。先嘮叨一下，減肥不僅是要控制飲食，每天也要早睡早起，熬夜也是瘦不下來的，身體新陳代謝也得好，加上合理飲食才能瘦，你瘦不下來，好好檢討一下這兩個指標是不是都做好了，睡覺最晚不能超過十二點，看看你做到了沒？
  • 韓國小美女半個月瘦8斤的減肥方法
    這次推薦一個實踐效果很好的半個月減肥法，堅持下來就能瘦八斤以上哦。 　　半個月減肥法的前提：　　1.嚴格按照減肥要求，持續減肥半個月以上。　　2.減肥期間如果身體出現任何不適，請馬上停止減肥。　　3.嚴格按照減肥食譜去飲食，但可以進行同類食物的替換。
  • 閨蜜屢試不爽的瘦身晚餐,我堅持了10天,瘦了4斤,您也來試試
    這與她極其自律的性格是分不開的，每次我們一起聚餐或是面對誘人的美食時，閨蜜總是嚴格地控制著食量，再喜歡的食物也不多吃。前段時間和閨蜜一起逛街，看到同時出現在試衣鏡裡的我和她，發現差距越來越大了，減肥大業刻不容緩啊！
  • 適合女生吃的晚餐,低脂,飽腹又健康,補充能量不長肉
    大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味，歡迎關注！春季晚餐這樣吃，既解饞又能填飽肚子，補充能量不長肉！愛美是女人的天性，在這個以瘦為美的時代，女生想要變美的第一步便是瘦下來。春回大地，萬物復甦，天氣變得暖和起來了，姐妹們又該減肥了，三月不減肥，四月徒傷悲，減肥無非就是管住嘴，邁開腿，邁開腿比較容易，但是管住嘴卻有一定的難度，吃對了事半功倍，吃錯了不瘦反胖 。
  • 180斤閨蜜的減肥餐,吃了半個月,閨蜜瘦了一大圈,太神奇了
    180斤閨蜜的減肥餐，吃了半個月，閨蜜瘦了一大圈，太神奇了 對於肥胖的人來說，每天睜開眼睛就想的事就是怎麼才能瘦下來，太胖不僅影響美觀而且也危害到健康，我有一個閨蜜，是名副其實的大胖子，體重都已經180了，而且她長得還很高，乍一看上去又胖又壯，真的是女漢子的形象
  • 減肥的人不吃晚餐不可取,晚餐多吃4樣食物,飽腹「不長肉」
    正所謂4月不減肥，5月徒傷悲，每個女人都想擁有前凸後翹的好身材，不僅能讓自己充滿自信，而且還能讓自己更健康更輕鬆，畢竟肥胖不僅會影響美觀，還會引發各種疾病。要想減肥就要管好自己的嘴，當然並不是建議大家不吃飯，而是一定要會吃科學的，吃合理的吃，不要總是肆無忌憚。
  • 4月減肥,每天晚餐來一杯,營養又飽腹,堅持半個月,瘦到褲帶松
    4月減肥，每天晚餐來一杯，營養又飽腹，堅持半個月，瘦到褲帶松「人間芳菲四月天，桃紅柳綠醉春煙」清明節一過，北方來到了春天最美的一段時間，什麼迎春花、櫻花、玉蘭花等都會陸續開放，人們也都陸續換上了輕盈的春裝，看滿大街的小姐姐們大長腿真是令人羨慕
  • 閨蜜晚飯常吃此物,一個月瘦了十斤,看看她的「秘密晚餐」
    閨蜜的體重本身就不重，這次見面發現她整個人氣質都提升了很多，一問才知道她一個月瘦了十來斤。於是我就問閨蜜有什麼小妙招，她告訴我她其實也沒有節食什麼的，只是改變了一下自己的晚餐，再加上平時多走了走路，早晚餐沒有吃油膩的食物，堅持了一兩個月，慢慢地自己就瘦下來了。
  • 15天瘦20斤,半個月輕鬆瘦不反彈!
    每天都有分享，完全是免費訂閱，請放心關注。                                                                                                                    減肥不花一分錢：喝水減肥法，15天瘦20斤，半個月輕鬆瘦不反彈！
  • 老公每天晚餐拿「它」當飯吃,半個月瘦了10斤,我後悔沒一起吃
    最近天氣慢慢開始變熱了，我老公翻出去年春天穿的衣服，我的天，穿不進去了，可把老公急壞了。不止女性怕身材走樣，男人也是一樣怕啊，尤其是看到他那漸漸隆起的肚腩，太惆悵了。於是，老公每天晚餐拿「它」當飯吃，半個月瘦了10斤，我真是太后悔沒跟他一起吃了。
  • 夏天西紅柿「這麼吃」,有人一周輕鬆瘦12斤
    才是一個女人好身材的主要表現。那麼怎樣才能讓自己快速地瘦下來呢？今天，就給大家分享一個超級厲害的瘦身食譜。可以讓你一周輕鬆瘦12斤，半個月可以瘦20斤左右，簡直比整容還可怕。這就是很多人都聽過的西紅柿瘦身法，簡簡單單的西紅柿就能讓一個人呈現完美的蛻變。介紹食譜之前，首先讓我們來認識一下西紅柿——它為何如此神奇。
  • 40歲女人怎樣保持身材?每天這樣吃晚餐,放開吃不長肉
    40歲女人怎樣保持身材？每天這樣吃晚餐，放開吃不長肉。女人40歲是發福的年齡，每天這樣好好吃飯，不發福還能保持苗條。前幾天遇見好多年沒有見面的老同學，她感嘆說我沒怎麼變化，還問我是怎樣保養的。每天的一日三餐，我一頓都不會少，除了周末睡懶覺不吃早餐，其餘時間都是按時按點吃飯，想吃啥就吃啥，不會為了減肥，刻意不吃一些事物，也許是我的良好飲食習慣，才導致我不會發胖的原因。下面來看看我家這一周的晚餐，湯水多，蔬菜多，健康營養，這也許是第二個不發胖的原因。
  • 半個月瘦五斤的減肥方法
    減肥的關鍵是適當地控制飲食，但是為了避節食給身體帶來傷害，最好選擇合理飲食的減肥方法，這樣既不用承受不吃食物的痛苦，還能成功變瘦。 這次介紹一套減肥方法，堅持半個月輕鬆瘦五斤哦。 減肥食譜： 早餐：紅薯一根，低脂牛奶200毫升，水煮蛋一個，蔬菜沙拉一盤。
  • 半個月瘦了5斤,每天都吃這碗減脂蕎麥麵,飽腹又美味,值得推薦
    這碗蕎麥麵連吃半月也不膩，高纖維、飽腹感強，體重悄悄掉夏天天氣熱，人體比較容易出汗，基礎代謝快，是非常適合減肥的季節，在這個季節減肥往往可以事半功倍。減肥期間，三分在吃、七分在練，除了適量的運動，飲食也是非常重要的。減肥期間的飲食一定要做到少油少鹽，多吃一些高蛋白、高纖維的食物，尤其是高纖維的食物，一定要常吃，高纖維的食物可以給身體帶來比較強的飽腹感，進入腸道以後還能使腸道中的脂肪一起排出，減少脂肪堆積。
  • 月瘦10斤的妹子這樣吃晚餐,低脂飽腹,堅持半年有曲線,真美
    這幾個月長進了廚藝，也漲了不少肉，前幾天給大家分享了一篇我妹妹（小姑子）的減脂餐，得到了很多朋友的誇讚，有網友表示春天是減肥的好時機，能不能多出一些減肥食譜。話說減肥這事兒真沒什麼捷徑，飯要一口一口吃，肉要一兩一兩減！看著妹妹日漸苗條的身材，我羨慕不已，原來穿M碼的裙子，現在都能穿S碼了，曲線非常美！
  • 減肥晚餐吃什麼好,這10大食物邊吃邊瘦 一周瘦3斤
    長時間不吃晚飯，不僅不會有很好的減肥效果，而且還會危害到身體健康。晚餐控制食量，夜裡容易飢腸轆轆難以入眠。這時如果飢不擇食，隨便吃些東西填飽肚子，減肥的努力就白費了。其實，有很多食物在晚上的時候吃是不會造成發胖的，而且正確食用的話，還能夠起到減肥效果。豆豆老師接下來告訴你：那晚飯吃什麼不會發胖呢？還可以越吃越瘦尼？
  • 媳婦閨蜜的瘦身秘訣,老婆堅持了半個月,直接瘦了5斤,快試試!
    她是我媳婦的閨蜜，每次大家一起出去玩，她都是路人的焦點，一起吃飯也吃得挺多，但是大家好，不知道大家身邊有沒有那種長相好，身材好，平時吃得多，關鍵還不長肉的朋友，小編就有一個。小編從來就沒見她胖過。對於這一點，小編和媳婦都特別羨慕，所以後來終於忍不住向她請教了原因，原來她有一個保持身材的秘訣，那就是瘦身晚餐。我們都知道，晚餐是特別重要的，要是吃得多，吃得油膩，就會特別容易讓人發胖；而要是吃得少，甚至不吃，就很容易搞壞身體。所以一定要注意一個度，還有就是食物的健康與否。