臀腿不分家！想要翹臀就別擔心粗腿，1根彈力帶練臀，效果更好
文/七月
俗話說，「窈窕淑女，君子好逑」，由於這個根深蒂固的審美，從前的我們認為女孩子漂亮的基本條件就是「苗條」，也正因為從古至今對美女的要求就是「瘦」，才讓我們一直都「以瘦為美」。
但隨著歐美審美的傳入，亞洲的女性也逐漸被影響，以前是「談臀色變」，要是誰的身材是S型，肯定會被人指指點點，
可現在大家的思想都發生了改變，包容度也越來越高，特別是女孩子，都想通過健身打造出富有曲線的身材。
很多喜歡健身的人都知道，身材的好壞不能用體重來衡量，當然，如果你是一個大胖子那就另當別論了，可一旦你去健身了，體重就變得不再重要，而體型的變化會成為你一直關注的重點。
對於女孩子來說，能代表好身材的象徵就是緊緻的腰腹部和挺翹的臀部，而腰腹部的訓練要比臀部訓練簡單多了，因為每個人都是有腹肌的，只是有些人因為體脂率太高，將腹肌遮蓋住了，只要在飲食方面控制，體脂率降低了，再配合虐腹的訓練，腹肌或者馬甲線短時間內就能練出來。
相比起來，臀部訓練就要複雜得多，首先在時間上，沒有一年以上的時間累積，幾乎不可能練出翹臀，除此之外，還要注意飲食的配合，增加蛋白質的攝入等。
很多喜歡健身的女孩子都知道深蹲可以打造翹臀，但她們同時也擔心深蹲會練粗雙腿，在這裡我要告訴大家的是，如果你想要像歐美女性那樣的「巨臀」，就一定要做深蹲，而且還是負重深蹲，那麼就一定會練粗你的雙腿，畢竟臀腿不分家，練出那樣的臀部怎麼可能搭配一雙「筷子腿」呢？
但如果你只想練成像維密天使那樣的翹臀，又不粗腿的效果，那就只做自重深蹲，不要加任何重量，每天100個、200個，做就好了。
雖然俗話說「不深蹲，無翹臀」，但是想要打造出挺翹的臀部，也並不是只有深蹲這一個動作，還有其他讓你能翹臀還不粗腿的訓練方法，接下來就分享給大家。
彈力帶後抬腿
作用：激活臀部，鍛鍊臀大肌
每側腿做3組，每組20次
彈力帶髖外展
作用：鍛鍊臀中肌、臀小肌
每側腿做3組，每組20次
負重臀橋
作用：能全面鍛鍊臀部肌群，以及膕繩肌和腹直肌
做5組，每組20次
單腿臀橋
作用：鍛鍊臀部肌群，核心控制以及腹部肌群
做5組，每組20次
大家別小看這一根彈力帶，帶有磅數的彈力帶，練臀的效果絕對不比負重的啞鈴或者槓鈴差，彈力帶的材質是天然乳膠，彈性非常大，它可以很好的改善肌肉能力，增強身體的靈活性，幫助我們提高健身效果。
而且，它非常便於攜帶，使用起來也簡單方便，對於現在大多數想要練出挺翹飽滿臀部的女孩子來說，彈力帶絕對是一款非常適合家用的健身器材，它有不同的磅數，健身小白或者達人都很適用，可以根據自己的能力選擇適合的磅數。現在下單購買，非常划算，小小的一根彈力帶，不過十幾塊錢，就能讓您擁有無價的好身材，何樂而不為呢。
寫在最後：
想要好身材就要先學會去付出，不知道怎麼練就多去看書學習，好的身材講究的是整體比例，有了翹臀，也一定會擁有一雙粗細均勻的力量腿，想要筷子腿，又想要翹臀，那是不可能的！
（圖片來源於網絡，侵刪）