瑜伽下犬式是非常經典並且基礎的體式，有些人說，一個下犬式就可以看出練習者的瑜伽基礎，這是有道理的。因為通過下犬式，可以看出練習者的大腿後側肌肉的伸展能力，有沒有學會脊柱延展，手臂力量如何，肩部的穩定性等，這些都是高難度瑜伽體式必備的能力。下犬式不僅是基礎體式，還是一個過渡體式，很多瑜伽體式串聯，都是通過下犬式連接。
下犬式的練習過程中，最常見的問題就是腳掌無法踩地，若是讓腳踩地，腿又無法伸直。這個問題主要大腿後側肌肉過緊導致，可以通過加強大腿後側肌肉的拉伸能力，最終完成下犬式。下面我分享兩個方法，幫助大家練習。
第一個方法是先屈腿練習，然後左右腿交替踩地，踩地的過程中，保持腰背部挺直，腹部內收，手掌推地，肩部保持身體穩定，感覺骨盆向上走。
通過反覆練習，大腿後側肌肉拉伸能力提高，可以嘗試雙腳踩地，踩地的時候，你可能會感受大腿後側的強烈拉伸感.
堅持一段時間，你最終可以做到雙腳踩地，然後在下犬式中保持。
第二個方法是通過椅子輔助練習。先讓自己的腳掌踩地，並且保持腿部伸直，腰背部挺直。然後手放在椅子上，剛開始練習可以放得高一點。
隨著大腿後側肌肉拉伸能力提高，慢慢放低手的位置，直到手掌完全放在地面上。
這裡需要注意的是，下犬式需要的是手臂和大腿同時支撐身體的重量，不要只放在手或者腿上，感受身體的充分伸展。下犬式是一個力量體式，也是一個伸展體式，練好之後，還是一個放鬆體式，所以，大家還是要多多練習，掌握好下犬式。腹部內收是一個要點，通過腹部內收，我們的核心會保持發力，從而保護腰椎，避免受傷。