導語：健身女孩的翹臀、馬甲線是公認的好身材標準。體重不過百已經不是現代女孩的追求，只有在擁有低體脂率的前提下，練出飽滿的翹臀、迷人的馬甲線身材，才是人人羨慕的。那么女孩如何練出飽滿、渾圓的翹臀身材呢？
女生擁有什麼樣的身材才能更加自信？一組練臀動作希望對你有幫助
對於長時間久坐、臀型扁平、下垂的女孩來說，加強臀部力量訓練，提高臀線，強化臀肌才能打造好看的臀型；對於體型肥胖，擁有肥臀的女孩來說，你需要做的是降低體脂率，減掉臀部多餘贅肉，再結合臀部力量訓練，才能擁有飽滿翹臀。可以選擇一兩項自己感興趣的運動，如拉力訓練來提高身體的活動消耗。
飲食方面，更要嚴謹些，至少要戒掉各種零食、奶茶等垃圾食品。三餐規律，營養均衡，保持清淡飲食，多吃蔬菜水果再加上拉力訓練輔助，身材自然會瘦下來一圈。
只有體脂率降下來了，好身材才有機會雕刻出來。飽滿的翹臀會讓你的腰圍更顯細，上提的臀線會讓你雙腿線條看起來更顯長，整個下肢比例會變得更加好看，有曲線感。
所謂顏值是天生的，而好身材是後天練出來的。好身材需要足夠的自律跟健身鍛鍊才能擁有。翹臀身材的維持，也需要我們長期鍛鍊，才能長期擁有。
這時候就有人要問了，練臀腿容易粗啊！那是因為你沒有選對適合自己的運動、鍛鍊方式。許多人聽到深蹲可以練出翹臀，卻忽略了深蹲會練出粗壯結實的腿部。
單純想要擁有小翹臀的話，小編建議可以選擇拉力訓練，針對臀部來進行改善！那麼今天小練就給大家分享幾個真正翹臀不怎麼粗腿的動作。
拉力訓練的動作也有很多，小編今天為大家整理的都是很適用於新手進行鍛鍊的幾組動作。不想去健身房在家也能輕鬆做！有翹臀需求的姐妹們建議收藏！
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
（文章最後有拉力器的購買連結哦~有需要可以把它帶回家！）
質量也很不錯的哦，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
結語：擁有翹臀的女孩，穿上緊身褲更加好看，夏天穿上比基尼會吸引更多回頭率，人也會更加自信！堅持就是勝利，新的一年，請為自己的夢想全力以赴吧！