人到了中年，很多事情做來都力不從心。不用到中年，現在很多人到了30歲後就會發現自己的身體狀態越來越差，體能下降、力量降低、每天都無精打採等，這也是身體衰老的跡象。誰都無法避免衰老，那麼我們要怎麼做才能讓身體保持著年輕的狀態呢？
我們都知道，生命在於運動，只有堅持運動才能保持著年輕的身體狀態。對於男人來說，堅持健身很有必要，特別是針對腿部的鍛鍊。長期練腿能夠促進睪酮分泌，提高自身力量，讓身體保持較高的肌肉含量，就能維持著年輕的狀態。
練腿到底有沒有用？為什麼那麼多人都忽略練腿？
有人也許會這樣問：練腿很重要嗎？練身體其他部位也不一樣能夠起到強身健體的作用！
的確，堅持運動都能夠起到強身健體的作用，但是，長期堅持練腿的效果會更佳，因為腿部是力量的源泉。
人到中年，睪酮素水平會逐漸下降，身體各方面的狀態也在下降。而練腿就能促進睪酮分泌，讓身體恢復年輕的狀態。
雖然很多人都知道練腿的好處，但是卻偏偏不去練腿，為什麼？其原因很簡單，練腿是一件很痛苦的事情，每天練完腿後，腿部都會酸痛好幾天，甚至走路都走不了，所以，很多人都非常害怕練腿。
怎麼練腿才能達到強身健體的目的？
練腿也不能盲目鍛鍊，只有科學合理的練腿，才能有效促進睪酮分泌。如果盲目練腿，則很大可能會導致身體受傷。
1、多做深蹲
深蹲這個動作是一個健身王牌動作，也是練腿的極佳動作。當然，作為中年人，在練深蹲的時候一定要量力而行，不要逞強。最好是用固定、孤立的動作來鍛鍊，比如：史密斯深蹲。當然，除了深蹲外也還有很多練腿動作，如：倒蹬機、坐姿腿屈伸等也是練腿的好動作。
中年人也不要盲目去進行大重量的深蹲和硬拉，否則很容易受傷。
2、低次數、低重量
作為中年人，身體狀態不再像年輕時候那樣，所以，在健身的時候就一定要清楚自己是否能夠勝任。特別是在練腿的時候，不要用大重量、高次數的方式去鍛鍊，很容易導致受傷。你要清楚，自己鍛鍊的目的是為了強身健體，而不是練出強壯的肌肉。所以，在練腿的時候用低次數、低重量的方式來進行，鍛鍊時間控制在1個小時內即可。
關於飲食方面
鍛鍊就離不開飲食，不僅要練好，也要吃好，才能促進鍛鍊效果。在吃的方面要拒絕高熱量、高油脂、高油鹽的食物，選擇低脂清淡的食物。主食：米飯、麵條、粗糧等。
當然，要攝入高蛋白質食物，如：雞蛋、肉類等，才能讓肌肉得到更好的增長，也是促進睪酮分泌的方法之一。