最近有不少朋友私信老魏，所問的事情其實都差不多——「為什麼我跑步好幾年了，一點都沒有瘦呢？」
對於許多以減脂為目標的跑友們來說，跑那麼長時間卻發現自己一點也沒瘦下來，這個結果真的很令人崩潰。但要想搞清楚這個問題，首先我們要先弄清楚一個概念，那就是「瘦」不代表體重「輕」。
我們在生活中說一個人的胖瘦，實際上是指一個人的「體脂率」。一般來說，體脂率高就會顯得胖，反之就會顯得瘦。
而有些看上去很瘦的人，體重卻不輕，這是因為他們身體的肌肉所佔比重高，同體積的肌肉往往比脂肪重很多。書回正傳，跑步很久卻沒瘦下來的原因是哪些呢？
不控制熱量攝入（飲食結構）
當人運動之後，往往會變得很有食慾，能吃得下比平時更多的食物。但對於想減肥的人來說，這個時候往往是決定減肥計劃成敗的關鍵細節。
還有，如果想要減肥的話，一些食物是要儘可能避免過多攝入的。比如碳水化合物，也就是常見的米飯、麵包、麵條等主食。有的朋友會覺得肉會長胖，但實際上肉對體脂率的影響遠比米飯要小得多。
運動強度不夠（心率）
脂肪是我們人體最大的能源供應庫，但是想要使用脂肪進行供能，並非一件容易的事。
記住，不是運動了就會消耗脂肪的。我們大部分情況下，體內負責主要供能的是「糖類」，脂肪是次要的，大部分情況下佔比不高。糖類可以在體內直接進行反應，生成可以直接使用的ATP（三磷酸腺苷）。
那麼如何讓我們在運動中，提升脂肪供能的佔比呢？答案很簡單，讓你的心率在運動時，達到自己最大心率的60%-70%這個區間。心率維持在這個範圍時，脂肪供能的佔比是相當可觀的。
相信有不少人要問了，那我運動心率達到80%豈不是消耗的脂肪更可觀？理想很豐滿，現實很骨感。很遺憾，如果心率不能滿足60-70%這個區間。低了，脂肪供能佔比不夠理想；高了，人體心率就會進入無氧區間，脂肪供能所佔比重反而會降低。
所以說，要想通過跑步達到減肥的效果，不僅要管住嘴邁開腿，而且運動的強度也要相當注意。
老魏絕對不鼓勵節食減肥，這種減肥方式可能短期能見效，但用不了多久就會反彈，不是長久之計。當然，運動減肥也不能什麼都不吃，減少一些原本的碳水攝入量，換成肉和蔬菜，不僅不會餓壞肚子，同時也能保證減肥的效果。