瘦肩背的運動有哪些 3個瑜伽動作快速減肥

核心提示：虎背熊腰往往會嚴重的影響到外在美觀，而且還不利於身體健康，因此所有的女性都想遠離這種困擾，其實平時經常練習瑜伽就可以讓大家擁有漂亮迷人的美背，除此之外，還能幫助放鬆身體、緩解壓力。那麼，瘦肩背的運動有哪些呢？下面為大家介紹4個瑜伽動作可以幫助大家快速減肥。

虎背熊腰往往會嚴重的影響到外在美觀，而且還不利於身體健康，因此所有的女性都想遠離這種困擾，其實平時經常練習瑜伽就可以讓大家擁有漂亮迷人的美背，除此之外，還能幫助放鬆身體、緩解壓力。那麼，瘦肩背的運動有哪些呢？下面為大家介紹3個瑜伽動作可以幫助大家快速瘦肩背。

瘦肩背的運動有哪些

1、勇士三式：此項運動可以有效的強健肩膀和背部肌肉，從而達到瘦肩背的目的。運動要領為：首先要雙腳併攏，而且要站在瑜伽墊上面。此時再讓重心移到左腿，然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。此時要注意收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2、海豚平板式：此項運動可以達到拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀等作用，對瘦肩背有很大的幫助。運動要領為：首先要呈下犬式，而且要注意讓前臂慢慢放在地面，而且在儘量的貼於地面，與此同時注意讓雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

3、側暮光式：此項運動可以達到強健臀部的作用，而且還可以有效的鍛鍊到股四頭肌和背部上方肌肉。運動要領為：雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

以上為大家介紹了幾種簡單有效的瘦肩背瑜伽運動，需要大家注意的是，想要達到理想的效果，要長期堅持鍛鍊才可以，而且在日常生活中還要注意控制飲食，尤其不可以吃太多熱量高的食物，也不可以吃夜宵，再就是建議晚上的時候要注意儘量的少吃一些。