原創 梁穎婷，王凌 王凌為您
圍絕經期補充維生素E有什麼功效？
中國女性絕經年齡在50歲左右，圍絕經期（以往稱「更年期」）是指從卵巢功能開始衰退到絕經後 1 年內的時期。
圖片翻譯自Verywell / Emily Roberts
在圍絕經期，由於雌激素水平降低，可出現血管舒縮障礙和精神神經症狀，在機體自主神經系統的調節和代償下，大多數婦女無明顯症狀，部分婦女可出現潮熱、出汗、失眠、抑鬱或煩躁等，造成不便或不適，影響生活質量。
圖片翻譯自 Joshua Seong. © Verywell, 2018.
激素補充治療（HRT）是緩解絕經相關症狀的常用治療方法，但並不一定對所有人都有效，健康的飲食習慣及定期運動等生活方式改變可能有所幫助。同樣，適當的維生素E補充在一定程度上可幫助更年期女性緩解不適，並促進整體健康。
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維生素E是什麼？
圖片翻譯自：https://crossfittiltiii.com/news-events/coach-kathleen-on-antioxidants/
維生素E是一種抗氧化劑，抗氧化劑能夠保護人體正常細胞免受自由基的傷害。當人體消化食物、暴露於菸草或輻射等環境中，則會產生自由基。自由基是人體內產生的反應性且不穩定的分子，可通過氧化破壞導致加速老化，且與多種疾病有關。
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圍絕經期補充維生素E有什麼功效？
1. 改善更年期症狀
（1）降低更年期焦慮抑鬱情緒
（2）緩解更年期潮熱、盜汗（夜間易出汗）症狀
2. 降低與年齡增長有關疾病的發病風險
（1）降低心血管疾病的風險
（2）減緩與年齡有關的黃斑變性及老年性白內障發展及發病風險
（3）降低患阿爾茲海默症發病風險
（4）有助於非酒精性脂肪肝治療
3. 延緩衰老
清除自由基是抗衰老的重頭戲，天然維生素 E能夠阻斷細胞膜脂質過氧化物的鏈式反應，保護細胞、組織、器官免受自由基的攻擊 ，具有抗衰老功效。
然而，延緩衰老是一個綜合性身體調節，如果只是單純的補充維生素E，是無法達到確切的「延緩衰老」作用的。
4. 保護皮膚
維生素E可通過清除自由基保護皮膚免受太陽輻射引起的各種有害影響。
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怎麼補充維生素E？
吃什麼？
1. 食補：富含維生素E的食物包括菜籽油，橄欖油，黃油，杏仁和花生等。從肉類，乳製品，綠葉蔬菜和強化穀物也可獲得一定維生素E。
2. 維生素E補充品口服補充
補多少？
根據美國國家科學院營養攝取建議，19歲以上女性（非妊娠或哺乳期）推薦每日攝取15mg維生素E，每日攝取不可超過1000mg。
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注意事項
1. 以適當劑量口服維生素E一般是安全的，但在極少數情況下可能會出現：噁心、腹瀉、腸絞痛、疲勞、頭痛、視野模糊、皮疹、性腺功能障礙、尿中肌酐濃度升高（肌酐尿）
2. 超量服用維生素E會可增加出現副作用的風險
3. 此外，維生素E可能增加某些疾病的發病風險，如果您有以下情況，請在服用維生素E之前先諮詢醫生：維生素K缺乏症、眼部疾病、出血性疾病、糖尿病、既往心臟病發作或中風的病史、頭頸癌、肝病
往期回顧：
1. 對了麼？| 維生素E，只是保健品，吃不吃都無所謂？
2. 更年期、懷孕、養小孩--維生素D不可缺（一）
3. 更年期、懷孕、養小孩--維生素D不可缺（二）
參考資料：
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https://www.medicalnewstoday.com/articles/317864#vitamin-e
王凌
復旦大學附屬婦產科醫院
中西醫結合生殖內分泌免疫
主任醫師
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