在漫長的宅家生活中，小夥伴只能自己給自己找樂子。這不，全國各地開始湧現出一批寶藏民間藝術家。不僅有網友用瓜子做出一個半米高的米奇，還有網友憑藉一個橘子就能演繹生產手術大片，更少不了在家花樣鍛鍊的，圍繞著廚房和客廳來回跑。
既然不能出門浪，那就好好宅在家裡鍛鍊自己的身體吧！
瀟湘晨報記者 陳詩嫻 實習生 謝之灝 長沙報導
這個春節，宅家的你長胖了嗎？對於跑者李戰哲來說，答案是否定的。
「跑道」是家裡的廚房和客廳
66歲的李戰哲，是一位跑步愛好者，也是國內第六位完成世界馬拉松六大滿貫的六星跑者。從13歲開始他已經奔跑了半個世紀，平均3小時45分鐘的成績也讓他成為六十歲以上跑馬拉松第一人。
近段時間，因為疫情無法外出跑步，所以他將跑道換到了家裡。雖然地點換了，但他給自己定下的任務沒變，每天他依舊堅持跑10多公裡的路程，「保持好健身習慣，體質才能好」。李戰哲告訴記者，自己還在準備今年下半年的長沙、成都的半程馬拉松賽跑。
2月10日上午8點，李戰哲開始了一天的晨跑，怕跑步聲影響到樓下鄰居，他便換上一雙輕便的跑鞋。「這個特殊時期，大家都要休息好，不能起太早運動影響鄰居休息。」
他的「跑道」是家裡的廚房和客廳，因上下樓層戶型一致，在這個區域跑步，對鄰居產生的影響也更小。
「今天早上跑了1小時12分2秒，一個來回也只有10米，跑12公裡得跑1200圈。」在家來迴轉圈容易受傷，他往往會在跑步前，先舒展身體，活動筋骨。
除了跑步，李戰哲平時還會進行力量訓練，會做快速半蹲和啞鈴。快速半蹲10組，每組做482次，並且常年堅持。他說，快速半蹲既能練速度又能練耐力，膝蓋也不容易受傷，還可以恢復自己的腳傷。
「我們有責任保護好自己，不給前線添麻煩」
「要有信念才能堅持下去。」李戰哲告訴記者，這已經是他堅持第20天在家運動了，「我每天從廚房到客廳來回跑，一天下來大概要折返1000多圈，跑下來衣服全溼透了。」
他告訴記者，自己從13歲起開始跑步，一開始參加學校的400米、800米的賽跑，慢慢鍛鍊下來，跑步裡程逐漸增加，他人生的第一次參加比賽是1982年北京國際馬拉松。「我算半個長沙人，2008年我還在湖南岳陽參加了奧運火炬的傳遞，我是第157棒。」他告訴記者，他對湖南感情深沉，平日裡最喜歡去橘子洲頭跑步，也最愛吃小炒黃牛肉。
「如今全國戰疫，廣大醫務工作者和有關工作人員奮戰在一線。而在後方，我們有責任保護好自己，不給前線添麻煩。」
作為專業跑者，他建議，市民可以從輕度的運動開始，比如多次在客廳裡來回走動2至3公裡，然後慢慢向低中強度運動（如高抬腿原地走，持凳下蹲）等轉換，同時拓寬練習項目和形式。