哈嘍啊，我是九姑娘。
大家昨晚刷微博了沒？
昨天晚上，多多媽孫莉老師在微博曬出黃多多的健身視頻，只有短短18秒。
然而一下子就衝上了微博熱搜，引起數以萬計的熱議。
為什麼會引起這麼大的反響，當然是因為人家是個才14歲的小姑娘啊，才這麼小就開始健身！
來品品多多這一組練習腹部和核心力量的動作，從視頻中看得出她動作幹練流暢，腿部和手部肌肉勻稱，線條清晰。
她除了做平躺卷腹，還做伏地挺身等等，動作難度都挺大的，很鍛鍊人，平常不健身的人估計30秒就會累趴下，但多多堅持了很久，估計平時沒少下功夫。
微博網友表示自己連個14歲的孩子都不如。
還有人表示羨慕她繼承了爸媽所有優點的好身材。
看完之後，九姑娘手裡的炸雞突然就不香了。
人家14歲就懂得健身了，我14歲的時候還不知道在哪玩泥巴。
而且不說別的，這個強度這個速度，確認過眼神是我每天都跟不上的keep。
不是親眼看到，真難以置信，這麼自律，可以秒殺多少成年人。
說起黃多多，相信很多人和我一樣，都是通過2014年的《爸爸去哪兒第二季》認識的多多。
當時6歲的多多懂事體貼，隨著《爸爸去哪兒》節目播出後，很快成為國民度最高的星二代之一。
這次她曬出在家裡健身的視頻，也在廣大網友臉上狠狠打了一巴掌，人家14歲的小女孩都能輕易做到的事情，為什麼你做不到？
那麼，要怎麼樣才能像黃多多成為在家裡也能刻苦自律的健身達人？
九姑娘表示，首先你要有一個用來健身的房間，放得下一張健身墊，和一面大大的鏡子。
看看人家這裝置，地板、鏡子、健身墊，多專業，在這樣的環境下不跑上一跑都覺得不舒服。
其次要有一對黃磊孫莉一樣開明的父母，從小就開始對孩子進行「精英教育」。
然後像黃多多一樣接受教育，10歲擁有三本翻譯作品，11歲參加了Bonpoint大秀，精通鋼琴、繪畫、書法、話劇……
這樣你就能比同齡人贏在起跑線上，耶。
哈哈好吧，開玩笑的。
投胎說到底是個技術活，我們沒有那種明星命就不要想太多了。
不過上面那句「一個適合用來健身的房間+安置一面健身鏡子」還真沒說錯。
沒有黃磊孫莉這樣的父母不是你偷懶的藉口哈，沒有良好的家庭條件，並不代表你就不能擁有一個媲美健身房的運動環境。
有句話叫，減肥，氛圍遠比方法重要！
舉個例子，九姑娘在家跑步的時候，不到十分鐘就放棄了，但是在健身房跑步就會堅持很久。
如果旁邊有個美女跟我同時跑，九姑娘就會下意識望著美女，心想人家這麼瘦這麼美還在堅持鍛鍊，我總不好意思偷懶吧，於是偷偷存著比賽一樣的念頭……繼續跑……繼續跑……
等到對方不跑了我才停，如此一個小時就過去了，甚至一點都不感覺到累。
為什麼會這樣呢？因為健身房營造的就是運動的氛圍，當大家都在揮灑大汗的時候，你懶洋洋地躺在一旁總是特別引人注意。
為了不讓別人怪異的目光落在你身上，你就會強迫自己動起來，儘量跟環境融為一體，不顯得格格不入。
同樣的道理，當你癱在沙發上不想運動的時候，面對鋪滿一地的瑜伽墊瑜伽球啞鈴等器材，背景音裡嗨翻天的「一二三四」，一衣櫃的吊帶裙……
我不相信這樣你還能無動於衷，心安理得地繼續癱著。
這次疫情呆在家，很多小夥伴都跟九姑娘抱怨在家呆著，天天吃吃喝喝，哪兒都去不了，胖了不少不敢見人了。
而且哪怕有減肥的心，也沒有減肥的條件，家裡除了放著沙發的客廳就是擺著大床的房間，一天三點僅限客廳房間衛生間，哪有地方運動？
其實呢，有句話叫有條件要上，沒有條件創造條件也要上，我們家裡或許沒有黃磊家裡一樣專業的健身室，但不代表我們不能自己改造一個。
下面九姑娘教你
怎麼在家裡布置出最實用高效的【家庭健身房】
第一，準備家庭健身必備品
家庭健身首要要求：器材佔地面積小，容易收納，價格低廉。
健身墊/瑜伽墊
瑜伽墊方便收納，除了做瑜伽外，還可以跳健身操，也可以做瑜伽和普拉提。
一般瑜珈墊的尺寸在65×175cm，不到1.5平米空間就能使用，對空間要求較低。
彈力帶和彈力繩
彈力帶一般用於手臂、肩背、臀部。腹肌訓練都非常好，使肌肉線條更好看。
推薦購買乳膠彈力管套裝，通常套裝會帶把手、門扣固定器、腳踝帶，可以把他固定到門上。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路裡的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
這個可以買競速的鋼絲跳繩，不建議買那種在手柄上增重的做噱頭的跳繩。
啞鈴
購買啞鈴一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用，同時方便保管。
女生建議買1.5kg~3磅左右開始練習。
TIPS：家裡的瑜珈球、啞鈴、跳繩等器材，別放在地上佔位，通通掛牆上最方便。
健身球
健身球對於平衡能力和肌肉控制能力方面的訓練相當到位，除了訓練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點是佔用的空間較大，建議不用收起來，平時當椅子來坐。
健身鏡子
是的，不要忽略健身鏡的作用，鏡子是家庭健身必備物中最容易被忽略的。
在沒有健身教練幫你糾正動作效果的時候，照鏡子可以對照自己的動作標不標準。
購買建議：切記，不要買離地面很高的立體式穿衣鏡。
因為你要做卷腹、舉腿、伏地挺身等墊上動作的話，對著這種鏡子看動作是看不到的。
跑步機
跑步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，如果家裡空間不夠大，不如換成圖中這種踏步機，哪個角落都放得下，效果也差不到哪裡去。
其次，劃出家庭健身區
家中原先沒有規劃健身區也沒關係，只要能找到2m的（臨時）空地兒，就可以使用瑜伽墊，靈活又輕便。
如果房間的面積不是很大，連2m的地方也沒有你可以考慮將健身房設計在陽光房/陽臺，陽光和採風都不錯。
總之記住，因地制宜，如果是經常需要在家裡跑步或者扛啞鈴的，一定要做好隔音措施，在地上鋪好隔音墊，以免打擾到樓下。
考慮到每個人家裡地形、軟裝硬裝都不一樣，這裡就不說得太詳細了，不然太佔篇幅了。
最後，再推薦一些在家裡也能練的健身運動
這個也可以不用多說了，九姑娘早就安排好了，大家直接看今天的第二條推文【一款超級有用的燃脂操，每天8分鐘燃脂150卡！】
最後九姑娘囉嗦一句，其實，有條件的話還是推薦疫情過後去健身房辦一張卡，因為把家裡的健身房布置得再漂亮，沒有人在旁邊監督，照樣容易喪失動力。
黃多多能夠堅持從小健身，相信不是她自己主觀意願想健身，而是黃磊孫莉下達的訓練要求，14歲的孩子再自律也不可能自己主動要求健身。
減肥是一件反人性的事情，很多人自己一個人減肥，是很難堅持下來的，而有一群人在健身房一起運動打卡，今天被小李激勵一下，明天被老王刺激一下，後天又被旁邊的陳大姐鼓舞了一番……
每次你想偷懶一會兒，就被旁邊人帶著往前走，長此以往，哪怕每個月只減2斤，一年下來也能減24斤了。
你細品，是不是這個道理？