每日鍛鍊，一心向瘦，走路減肥、局部減脂、練瑜伽、爬樓梯......微信步數高居朋友圈第一，體重卻絲毫不減，穩如泰山，我太難了！
說實話，這幾種運動方法的減肥效果真沒有你想像中那麼神奇。在減肥的路上，你踩過哪些坑？
1. 每天散散步就能減肥？
散散步就可以減肥？那逛街對於女孩子來說簡直是集娛樂與健身於一體的最完美減肥方式啊。
只要去樓下小花園散散步就可以消除晚餐又多吃了一份炸雞的罪惡感，何樂而不為？然而，大多數人誤解了「走路減肥」。
真正能甩掉脂肪的「走路」，是有一定的要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。
還得符合以下標準：
抬頭挺胸、收小腹、胯部發力；
速度20分鐘2公裡（中老年人在25分鐘左右）；
心跳120～180次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））。
每天慢悠悠地散散步，的確會消耗一部分熱量，但是對於減脂並沒有太大效果。想要變瘦，還是選擇更高強度的鍛鍊方式吧。
2. 練瑜伽拉伸能減肥？
瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態。
但是很多需要減脂的人沒有弄清楚運動項目的效果，就胡亂開始練瑜伽，最終的結果只可能是變成一個「柔軟的胖子」。
很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果並不好。自己隨意練練，做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的 HIIT（高強度間歇訓練）……
減肥已經很折磨人了，還是找點更高效的運動方式吧。
3. 可以局部減肥？
瘦腰、瘦腿、瘦肚子……不同類型的肥胖人群會有不同的減肥需求。
然而殘酷的事實是：不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。
很多廣泛流傳的局部減脂方法，例如轉呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多能鍛鍊一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。
波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊 弗裡德說過：「減肥是全身脂肪成比例的縮減。」因為人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動的，這裡少了那裡就會補過來，是不會局部代謝的。
至於那些號稱能瘦小腿、瘦肚子等局部減脂的秘方、減肥產品，就更不可靠了。
4. 出汗等於燃燒脂肪？
運動完拍一張流汗的照片，成了表示「我在燃燒脂肪」的標配。出汗越多，脂肪燃燒就越快，流汗似乎就表明向著「瘦」又前進了一小步。
但是，減肥跟出多少汗是沒有必然聯繫的，畢竟炎炎夏日靜坐不動也會大汗淋漓，難道就能自動變瘦了嗎？
其實，汗水中98%以上都是水分，流汗減下來的體重，其實只是水而已，脂肪還在你身上，不離不棄。畢竟被動出汗並不會燃燒脂肪，反而會導致電解質失衡，引起不適，只有通過有氧運動並達到一定時間和強度，脂肪才會被分解，利於減肥。
同樣的道理，運動時裹保鮮膜、穿排汗衣等等，都只是利用了大家的錯誤認知，並沒有實際作用。減肥，出多少汗不重要，最關鍵的是堅持動起來！
5. 運動後不能吃東西？
運動後的確不宜馬上吃東西，因為運動30分鐘以內，身體屬於亢奮狀態，此時進食容易造成腸胃不適。
而運動後30~60分鐘是蛋白質需求高峰，身體代謝很快，此時適量吃雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋等高蛋白食物，可以減少肌肉流失，有效修復和增長肌肉，提升運動效果。
6. 飯後喝200毫升水，體重不過百？
簡直是異想天開，試一次就知道不靠譜！
雖然專家一直提倡多喝白開水，這樣有利於促進身體新陳代謝，能夠幫助減肥。但喝水只能對減肥起到促進的作用，想要真正瘦下來，還是要依靠合理的日常飲食和熱量控制，僅靠飯後半個小時喝掉200毫升的水，就想讓體重不過百，是遠遠不夠的。
而且，飯後大量飲水會稀釋胃液，導致消化能力減弱。另外，飯後立刻喝水，會導致胃內壓增加，使胃中食物還沒來得及消化就進入小腸，造成營養缺失，反而不利於減肥。
7. 睡得多會發胖？
很多人通宵達旦之後，照照鏡子發現自己好像消瘦了，「多吃多睡」在中國人的觀念裡被認為是肥胖的根源。造成很多人在控制飲食的同時減少睡眠時間，認為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時間也會少。
其實不然，睡眠不足會使人體分泌更多的飢餓素，導致人飲食過量引起肥胖。而且睡眠不足會影響人體的代謝率，基礎代謝率降低後，進食後過剩的熱量很容易轉變成脂肪堆積在體內。另外熬夜還會導致內分泌失調，造成皮膚暗淡鬆弛，容易長痘。
8. 追求快速減重，少吃飯、多運動？
飲食要合理，運動要適度！
短時間體重下降，不但會導致皮膚蠟黃鬆弛、腰腹部皮肉墜拉，而且恢復飲食後很快就反彈了。所以，要想保持良好的身材、完美的曲線，是需要控制飲食和適度運動同時進行的。
飲食應該比正常飲食量減少1/3，建議男性每日攝入1400-1800kcal，女性每日攝入1200-1600kcal。同時配合一定的運動量，每天至少半小時的有氧運動，配合一周三次的無氧運動，循序漸進，效果比較好。
不建議極低熱量飲食和劇烈運動，具體計劃視個人情況而定。兩周減1千克是比較合理、比較健康的。
其實減肥是一件違背人性的事情，畢竟「貪吃、懶惰」才是人的天性，而減肥需要「管住嘴，邁開腿」會讓人覺得很痛苦，所以才有了千奇百怪、層出不窮的減肥謠言。
記住：減肥不可盲目，謠言不可輕信，想要減肥成功，首先就要練就一雙「火眼金睛」，千萬別輕信了這些謠言！吃動平衡，循序漸進，持之以恆，保持健康體重，才是減重的真諦！
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