最近不少朋友給我留言問，我太瘦了，該如何增加體重、增肥呢？
現在說到體重大家往往都是說自己太胖了，想減肥。沒想到還有這麼多想要增肥的。今天我就來給大家聊聊如何健康增肥吧。
一、太瘦有什麼危害？體重由脂肪體重和去脂體重構成，是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標。健康體重，指維持機體各項生理功能正常進行，充分發揮身體功能的體重，其體重構成的各組分比例恰當。體重過低或過高，或體重構成的組分比例失衡（如體脂過高，去脂體重過低）都是不健康的表現。
體重過輕一般有兩種情況，一種是身體脂肪含量和瘦體重都偏輕，另一種情況是脂肪含量正常，但是瘦體重偏輕，這種情況發生在女性身上尤其突出。為了健康和生理功能需要，男性的必需體脂肪最少應該在3%-8%，女性的必需脂肪最少應在12%-14%。
如果吃得太少或者活動太少，可能由於能量攝入不足或者能量消耗過多導致體重過低或消瘦，體虛乏力，增加感染性疾病風險.
二、你是真的瘦嗎?通常採用體質指數（BMI）來判斷體重是否健康。我國膳食指南認為，成年人健康的體重指數（BMI）是18.5-23.9之間。如果低於18.5，那就是太瘦了。
BMI的計算是體重(kg)除以身高的平方(m)2。
留言問想增肥的朋友們，在往下看之前，先計算一下自己的BMI，如果超過18.5了，那就要慎重增肥。
如果你的BMI比這個最低18.5還低，那麼就應該增加體重（增肥）了。如果你雖然看起來較瘦，但實際BMI並沒有低於這個最低限，且身體基本健康，那麼就沒必要增加體重。
對於體重過輕（BMI<18.5）的人來說，在想增肥前，首先要弄清楚自己瘦的原因，特別需需要排除疾病原因。
瘦人為什麼胖不了，這個問題是有多方面原因的。
1.遺傳因素引起；比如，有一些人消化吸收功能低下，或者是機體熱量的消耗遠遠高於正常人，攝入少或是消耗快，無論如何都是難以胖起來的。腸胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡飲食對於消化功能低下的人來說非常重要，因為一餐吃得太多往往不僅不能有效吸收，反而會造成腸胃負擔。
2.情緒影響。比如，有一些人因為精神因素能導致腎上腺素的過多分泌，從而導致脂肪被迅速分解，導致人在短時間內消瘦。
3.疾病問題。一些疾病，甲亢、糖尿病、飲食紊亂症、腎病、軀體變形障礙（body dysmorphic disorder ，BDD）、腫瘤等都是可能導致人體消瘦的。
一旦發現自己體重過輕，首先應該排除疾病的可能性，因為如果是因為疾病導致的，首先應該治療這些疾病，再來選擇增重的方法。
相信很多人一說到減肥，就會想到節食減肥，大多數人在減肥的時候都會通過節食來讓自己的體重下降'以為自己連續幾天不吃主食就能夠讓自己達到減肥的效果，卻不知道節食減肥並不是真的能減肥，而且有時候會給身體帶來傷害。
一般來說，節食減肥能不能讓體重下降是因人而異的，有一些人的體重比較肥胖在沒有攝取主食的情況下就會讓身體分解脂肪來達到能量供應，也就能夠起到體重下降的效果。但是有一些人在節食的時候會因為讓自己過度飢餓而食用一些小零食，而這些小零食的能量和熱量更高，如果經常攝取小零食就更容易讓體重上升，反而沒有減肥的效果。
另外雖說短期節食可能會讓減肥成功，但是身體每天需要一定的能量來源，如果過度的節食會讓身體出現營養不良的現象，也會讓身體的蛋白質以碳碳水化合物嚴重缺失，久而久之就會導致身體的細胞造成影響，就會導致自己的大腦以及身體受到傷害。
特別是是發育期的青少年如果想要通過節食來減肥就更會傷害到身體，會讓身體因為發育不良而讓器官受到損傷，就會導致一系列的疾病發生，有些還會因為營養不良而出現糖尿病。
因此大家需要知道的是，通過節食減肥，並不能夠讓自己真正的瘦下來，會給身體帶來一定的傷害，對於減肥者來說，想要通過飲食減肥就要採取以下這幾種方式來幫助減肥。
一、合理的搭配飲食
對於減肥者來說，最忌的就是過度節食，過度節食會讓身體的營養攝取不足而導致疾病的發生，在減肥的時候要合理的搭配飲食，每天保證身體能量的充足，對於一些蛋白質、碳水化合物、維生素都要搭配適當，並且攝取足夠。
二、採取少量多餐的方式
在每次吃東西的時候要控制好自己的攝取量，儘量保持在7分飽就好，另外可以增加進餐的次數，這樣在自己肚子飢餓的時候適當的補充一些食物能夠防止自己一次性攝取過多食物而導致能量攝取過多。
過度節食會導致營養不良，免疫力也會下降，更容易患各種疾病。要想減肥可以採取一些方法，能夠抑制亢進食慾的作用，還有在飲食上要減少熱量的作用，在平時要少吃油膩和高能量食物以及甜食，應該少喝酒，不能夠暴飲暴食，大魚大肉和酒在體內容易形成痰溼，要不就會導致脂肪堆積而引起肥胖。
溫馨提示，如果想要實現減肥目的就必須要採取正確的方式進行減肥，比如可以通過以上的飲食方法來幫助自己控制體重，另外在平時還要增加運動量，運動能夠幫助消耗身體的能量，進而幫助控制體重，不過要注意的是在選擇運動到時候要根據自己的身體來選擇，不要一味的追求運動效果而讓自己過量運動，最終導致身體受到傷害。
在增加食物量的時候，也要循序漸進，慢慢地加，不要想著一下子吃成一個胖子。比如，你原來每頓只吃一碗飯，現在你可以再加半碗，或者再多吃點瘦肉。千萬不要以為是約多越好，過多會引起消化吸收不良、代謝紊亂等麻煩，通常是每天增加100-300千卡。
特別提醒，一定要保證蛋白質的攝入，尤其是優質蛋白質。因為蛋白質是構成我們身體器官的重要成分，如果蛋白質不夠，人體各個臟器就可能受損，可不要盲目地只顧著增加能量了。
2、適當運動，增加瘦體重。
適當運動也是非常關鍵的。因為健康的增重，是希望我們增加的肌肉的量、增加瘦體重，而不是只是增加脂肪。增加瘦體重，我們的體力和體型都會更好、更健康。堅持運動、鍛鍊身體能一定程度上改善人體的狀態，幫助調節身體機能，增加體力和身體肌肉含量，達到增加瘦體重的目的。
3、合理作息，保證充足睡眠。
要注意合理的作息時間和充足的睡眠，充足的睡眠由於健康的增加體重。
最後，提醒各位想要增肥的瘦子們，不管是什麼情況，想要增加體重，一定是在促進整體健康、提高生活質量的基礎上增加自己的體重，不要為了胖而胖，因為一旦胖起來，就很難瘦下去了。