相信很多健身人士都會尤其看重胸肌以及手臂的訓練。恨不得每周能練上5天胸和手，因為胸代表著門面，而手臂也是穿上衣服感知最明顯的部位之一，因此許多人都會將重點放在這兩塊肌肉上。
但是要想體現男生真正的身材，大腿以及背部才是衡量訓練標準的最直接指標。新手練胸高手練背，寬厚的背闊肌不僅能給人一種安全感，又能提供倒三角的完美身材，給妹子們滿滿的炫耀感。但是放眼健身房，許多人將練胸都看得太重要了，而輪到練背練腿日的時候，基本上都是門可羅雀。
那麼堅持練背會有怎樣的一種收穫呢？擁有強壯寬闊的背闊肌是怎樣一種感受呢？以下這些年輕小夥都在努力打造超帥的倒三角背闊肌。看完有沒有想撲上去抱住的衝動呢？
1.經常在家的走廊上用單槓進行引體向上，不知不覺練了半年，後背慢慢就變得寬了起來。
2，聽說你們想要看背闊肌，剛洗完澡就自拍了一張，這樣的背闊肌，不知是否是你的菜。
3 男人要想有安全感，門面的胸以及寬闊的後背是必須擁有的，還好我兩者兼具。
4 要想打造倒三角，寬闊的肩膀以及縮窄的下圍很關鍵，上寬下窄整個背部呈現扇形狀態，這樣的背影殺，其實平時都是由引體和划船積累出來的，羨慕不來。
5 以前真的忽略了背部的練習。感覺背闊肌真的特別弱，後來才逐漸補了回來，但依舊不夠。
6 有一種男人的性感叫無需看臉。擁有如此寬厚的猛男背，想必大家都會喜歡吧，給人一種滿滿的安全感。
7 自從練出了寬闊結實的倒三角身材，我自己都愛上了我自己，每次自拍都會忍不住拍多幾張，感覺相當不錯。
8 練背的時候要說最喜歡穿的是什麼，答案無疑是以下的這種背心，不僅能給背部減壓，同時還能讓背部擠壓得更充分，充血更明顯。
9 之前拍過肌肉的寫真照，剛好被這張背影殺震驚到了。其實健身就是一項苦差事，但只要你堅持下來，你便會感恩之前的所有付出。
10 都說肌肉男是行走的荷爾蒙。重點是需要將後背的倒三角身材練起來，才能真正把衣服撐起來，顯得更加好看。
11 作為一名健身菜鳥，看著大佬們的寬闊後背，都著實羨慕，自己練的不久，還需加把勁，明天練背走起。
12 都說臀腿不分家，練臀的時候肯定也會練到腿，而我則更喜歡將肩背一起練，不僅能夠充分感受肩部充血的膨脹，也能加強背部的日常訓練，刺激整個後背肌肉群。
13 有一次在洗澡被朋友抓拍，朋友們都覺得這張照片特別帥，寬闊的倒三角以及背闊肌被充分發揮出優勢，真的很可以。
要想練出寬闊的背闊肌。不僅需要科學的方法，還需要訓練動作，以下4個動作，每天訓練4組，每組堅持15個，堅持一個月，會有非常大的背部變化。
1 引體向上
2 划船
3 單臂划船
4 槓鈴划船