減肥有無數種方法，但是有些減肥方法不是適合每個人的。之前有小夥伴問燕教授營養師有什麼方法可以從140斤減到93斤，並且還是簡單有效的。
所以今天燕教授營養師就來給教大家如何從140斤瘦到93斤，其實方法很簡單，並且人人都適合，只要拋棄3種食物，堅持4個習慣，長期下去，肯定能健康瘦。
一、拋棄3種食物
1、拋棄零食飲料
減肥最大的敵人就是零食和飲料，一旦控制不住嘴，那麼你的減肥成功之路就會遙遙無期。
現在市場上很多零食和飲料為了滿足人們的口味會添加很多調味料或者一些其他添加劑，這些都會導致熱量暴增的，特別是一些含糖量比較高的零食和飲料，會導致胰島素水平升高，更容易堆積脂肪。
所以減肥最好是少吃或者不吃零食和飲料，要吃也要吃低卡、健康的零食，或者喝一些用代糖代替白砂糖的飲料。
2、拋棄外賣垃圾食品
現在很多人為了圖方便或者沒時間做飯，都會點一份外賣比如：炸雞、漢堡、薯條或者一些其他食品來解決自己的飲食，有的人甚至一日三餐都是吃外賣。
但是燕教授營養師告訴大家，一些商家為了口感會添加很多調味料，這會導致熱量暴增的，特別是炸雞、漢堡、薯條這些食物，經過油炸，熱量更是爆棚，一份這樣的食物，熱量輕鬆超過500大卡，比很多人一頓飯攝入的熱量還多，自然就容易變胖！
減肥的最好少吃，自己做才是最健康的，多選一些天然的食物，飽腹感強且熱量低的。
比如：主食以粗糧玉米、燕麥、紅薯、山藥、糙米為主；蛋白質以瘦豬肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆製品為主；蔬菜以菠菜、芹菜、西蘭花、番茄為主。注意食物多樣化且營養均衡。
3、拋棄高油高鹽高糖的飲食方式
飲食方式也會影響減肥效果的，特別是高油高鹽高糖的飲食方式，更會加重肥胖，所以平時飲食要清淡，少油少鹽少糖，多採用水煮或者清蒸的烹飪方式。
根據《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天用油不超過30克，每天用鹽不超過6克，每天吃糖不超過50克，儘量控制在25克以內。
二、堅持4個習慣
1、堅持飯前喝一杯水或者湯
減肥就是要控制攝入的熱量小於消耗的熱量，在用餐之前喝一杯水或者一碗湯，能增強飽腹感，減少熱量的攝入，同時能促進腸胃蠕動，加速食物營養吸收。
2、堅持運動
想要減肥效果好，運動是必不可少的，但是運動不是運動越久或者越多減肥效果就越好的，燕教授建議每周運動3-5次，每次40-60分鐘，但是有氧運動和力量訓練，這些減肥效果會更佳。
3、堅持多喝水
水不僅沒有熱量還能促進新陳代謝和脂肪燃燒，對減肥是非常有利的，要培養成喝水的習慣，建議每天飲水量在2L左右，可少量多次進行飲用。但是要注意的是在睡覺之前半個小時就不要喝水了，容易水腫。
4、堅持不熬夜
經常熬夜會導致睡眠不足，睡眠不足就會導致瘦素分泌下降，食慾就會倍增，就會導致暴飲暴食，導致肥胖。所以建議每天最好在23點之前進入睡眠狀態。
想要從140斤瘦到93斤，應該怎麼辦？3跑4堅持，科學健康瘦。減肥的時候還需要有耐心，每個減肥周期，儘量滿足3-6個月時間，減肥堅持時間太短，容易反彈，堅持的時間太長，又容易出現疲勞而放棄減肥！
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