夏天到了肉遮不住?「人類五花肉精華」送你一本減肥秘籍

視頻：中鋒版白巧克力，約基奇各種騷傳球，場下隊友表情亮了，時長約18秒

約基奇瘦了！

一張約老師瘦身後的照片風靡網絡，掘金主教練給予證實，稱約基奇兌現減肥誓言，大概瘦了22-27斤，昔日行走的五花肉，瘦成了高挑的塞爾維亞戰鬥機器。

作為NBA快樂肥宅的代表人物，約基奇咋瘦了呢？NBA球員是不是真的有自如控制體重的秘方，他們是怎麼做到的？

招人稀罕的大白胖子

約基奇天生就胖，有圖有證據，小時候就是一位小胖子，長大後變成大胖子。

約老師17歲的時候加盟亞得裡亞海聯盟的Mega，主教練米洛傑維奇看看了他的身材，很真誠地說：「小夥子，你先去練一個月體能吧，我怕你參加正規訓練會受傷。」

可樂，肥宅快樂水，也是約基奇的最愛，每天好幾瓶往肚裡灌。約老師還有一個胖子養成好習慣，那就是吃完飯就躺下玩手機，痴迷一個關於馬的養成類遊戲，結果是馬養肥了，自己的體重也茁壯成長。

胖子都能吃，約基奇更是餐桌掃蕩者。2019年籃球世界盃前夕，塞爾維亞去瀋陽打四國賽，張博峰作為中方輔助球隊的工作人員，親眼目睹了約老師吃飯風採，他在為騰訊體育撰寫的前方稿件中這樣寫道：

「主菜上來一道酥炸肉排。剛上的時候，約基奇還試探著問問：炸雞塊？我說：不是，豬肉。約基奇就開動了，直接用勺往自己的碗裡夾了五六塊肉排，不出幾口，盤子便空了。後來又上來一道清蒸魚。約基奇就更過分了——直接就把盤子端自己面前去了，上菜的服務員都驚了！」

當然，約基奇不是食霸，他當時只是不懂中餐並非分餐制，還以為是一人一份，所以吃上了獨食，但不管怎樣，肉食來者不拒，一盤子一盤子往肚子裡塞，這胃口這食量不胖很難。

四國賽期間，約基奇的體重達到巔峰，號稱「水腫貴族」。

一塊腹肌在跑動中微微顫抖，成為場上肥膩的風景。

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憨態可掬的約基奇，體胖而心寬，對於球迷的合影要求總是樂呵呵答應，還專門學會了一句中文「拍照」。連不知道約基奇是誰的東北大媽都感動了：「這大白胖小子，太招人稀罕了。」

白胖的約基奇在NBA也是快樂源泉，豆腐塊彈跳大風車玩得有模有樣，與原地風火輪的鄧肯，我扣籃我滑倒的庫裡並稱灌籃界三大扛把子。

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如此離譜的胯下換手扣籃，聯盟獨此一家，最騷的是約基奇在落地後還拍掌表示惋惜，仿佛這一扣只差之毫厘。

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玩笑歸玩笑，約基奇也知道，體重是把雙刃劍，太輕了會影響對抗，但太重了必然會有負面作用。在2019年11月，約基奇的投籃命中率只有45%，這對於一位大個子來說是不及格，問題就是出在體重上。

「投籃總是偏，投得有些短，我超重了。」約基奇說。

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於是，約基奇開始減肥，等到2020年2月全明星周末期間，他減去了22斤的重量，約基奇在2月的投籃命中率提升到64.2%，場均貢獻25.5分，約老師隱約間竟然有了腹肌。

停擺期的減肥，對於約基奇是瘦身計劃的延續。大家也許會好奇，NBA球員怎麼說減就能減，哪怕是約基奇這種胖了二十多年的，他們到底有什麼獨特的減肥之道？

不是秘籍的秘籍

減肥方法，簡單說就六個字--邁開腿，管住嘴，NBA球員也是如此。

奧尼爾，球迷稱其為「奧胖」，他在魔術打球時身材還很健美，但到了湖人之後，體型愈發奔放。對此，奧尼爾有自己的理論。「我若是太瘦不利於對抗，我在夏天幾乎不碰籃球，休賽期前兩個月連動都很少動，我要保養身體。」奧尼爾說。

奧尼爾在湖人憑藉三連冠可以放縱自己，但當他到了熱火就不行了，萊利對於脂肪含量有明確規定，後衛6%，前鋒7%-8%，中鋒10%。萊利考慮到奧尼爾已經胖習慣了，對標準稍有放鬆，奧尼爾達到13%就行，奧尼爾說他只能做到18%，萊利不再給任何商量餘地，他告訴奧尼爾，前兩次不達標將扣錢，第三次會禁賽。

遇到萊利的奧尼爾也沒轍，只能減肥。至於怎麼減的，奧尼爾在自傳中有詳細說明：「我每天都不停做有氧訓練，吃我從來沒吃過的東西，色拉，該死的色拉，我恨透那東西了。我每天都吃色拉、魚和雞肉，太慘了！我每天都不停喝水，從來沒那麼頻繁地去廁所。」

邁開腿，管住嘴的奧尼爾，終於在賽季中期將脂肪含量降到了符合萊利要求的13%，可見事在人為，不是他做不到，而是他想不想做到。

聽起來不難，是不是？減肥就是訓練與飲食兩方面，沒有什麼捷徑可言，如果非要說有秘籍，那就是兩個字--堅持。

著名籃球媒體人王猛老師在《平視姚明》中記錄了大姚手術後減肥時的飲食控制，王猛這樣寫道：「姚明要了份沙拉。一大盤各式各樣的葉子，上面擺著幾塊烤好的雞肉。喝的，就是一杯水，冰水。為了接下來的康復能容易點，他死死地扣住嘴。每天除了水和綠茶，不喝任何有卡路裡的飲料，有時候他餓得難受，饞得心急火燎，也拼命忍著，細嚼慢咽著與他體重毫不相符的一點點食物。」

夏天不減肥，生涯徒傷悲

如果你關注停擺期的新聞，你會發現球員、教練和記者都不約而同地關注一件事，那就是如何保持身體狀態？

停擺意味著球隊訓練無法進行，教練對球員的監督力度大幅度降低，這對於球員的自律性有了更高的要求。約基奇這次減肥，體現了他在停擺期的積極態度。如今的NBA球員早已認識到如果放任自我，可能一個休賽期就把職業生涯毀掉，因為這早有先例。

肖恩-坎普，巔峰期江湖人稱「暴君」。（註：坎普的綽號是Reign Man，由於和雨人Rain man諧音，故又稱雨人。）超音速時期的坎普是籃球暴力美學的最佳代言人，扣籃如排山倒海狂風暴雨，無視地心引力，也無視對方的防守，這些只是坎普翱翔天際的背景板。當時公牛總經理克勞斯十分欣賞坎普，嘗試用皮蓬去交換，可見坎普當年的實力何等了得。

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然而，就是這樣的坎普，毀在了休賽期的放任上。NBA在1998年因勞資糾紛停擺，導致1998-99賽季至1999年2月才開始。當賽季恢復後，當時效力騎士的坎普歸隊，教練都有些不認識他了。據騎士官方給出的數據，坎普較之前一個賽季增加了30斤的體重，但時任球隊總經理恩布裡後來透露，坎普實際上重了60斤！

坎普經歷了什麼，會胖成那個樣子？「他挺誠實的，」時任騎士主帥弗拉特洛回憶道，「我問，『肖恩，發生了什麼？』他答道，『教練，我還以為賽季不能恢復了。』」

簡單說吧，坎普認為賽季因勞資糾紛報廢，所以敞開肚子大吃二喝，身材如吹氣球膨脹。騎士試圖挽救坎普，為他設計了減肥計劃，還專門派遣廚師為坎普製作瘦身餐，但這些沒有任何用處，因為坎普根本不配合，好吃懶做已經成為習慣，他再也回不到從前。

暴飲暴食的坎普，成為了NBA球員們的反面教材，夏天不減肥，生涯徒傷悲，想要在NBA長久立足，沒有好的身材管理就是空談。