健身的你,知道蛋白質每天需要吃多少嗎?

2020-12-19 東方體育

健身的你，知道蛋白質每天需要吃多少嗎？

每天該吃多少蛋白質？這是大多數健身愛好者的疑問！

充足的蛋白質能夠提供肌肉生長與修復所需的原料，尤其是對於健身與大量運動者而言，每天補充蛋白質來修復受傷的肌肉組織，才能維持健美的身型並遠離慢性傷害。

但是，蛋白質經過代謝之後會形成含氮廢物，而這些廢物必須要透過腎臟代謝才能排出體外，所以蛋白質絕非多多益善，過多的蛋白質甚至會埋下腎臟病變的不定時炸彈。該如何拿捏「足夠」與「不過量」，就成了補充蛋白質時一定要注意的警戒值。

以最簡單的方法來記，就是多少公斤體重，就吃多少公克的蛋白質。多少體重就搭配多少蛋白質，只能算是概略的原則，但如果說同樣體重的健美猛男和久坐辦公室的上班族需要等量的蛋白質，怎麼聽都覺得不對勁。

因此，在精確評估每日蛋白質需求量的時候，就一定要將決定身體耗損程度的「活動量」給考慮進來；按照生活型態，可將活動量分成三級。再根據自己的活動量來決定每日所需的蛋白質數量（克數），計算方法就是體重的公斤數乘以0.8到1.8不等的蛋白質消耗係數：

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  • 你每天需要吃多少蛋白質?
    我之前通常的建議一般是1.4克—2克每天每公斤體重，給定一個食用的範圍。甚至，我也建議過健身人群，可以攝入更多的蛋白質，比如超過3克，以保證達到正氮平衡（當然吃得過多也就是稍微費點錢）。
  • 健身每天吃多少蛋白質合適?
    蛋白質一直都是我們健身人群最關注的一個營養， 每天該吃多少蛋白質？這是大多數健身愛好者的疑問！ 充足的蛋白質能夠提供肌肉生長與修復所需的原料，尤其是對於健身與大量運動者而言，每天補充蛋白質來修復受傷的肌肉組織，才能維持健美的身型並遠離慢性傷害。
  • 健身究竟每天攝入多少蛋白質?
    鍛鍊的人都想知道到底需要多少蛋白的補充，下面我們給大家普及一下關於蛋白的那些事！蛋白質本身就是3大營養素之一，也可以說是健身人群最不可忽視的一個營養物質，修復肌肉組織，增加飽腹感等等，都需要充足的蛋白質攝入，總之，生命運動離不開蛋白質，是生命的基礎，我們也推薦健身人群要多攝入蛋白質，但是，究竟我們需要多少蛋白質才足夠呢？
  • 你每天需要吃多少蛋白?健身到底需要補充蛋白粉嗎?
    每天需要吃多少蛋白質？　　中國的飲食指南認為，每個人每天需要攝入 0.8-1 克/公斤體重。也就是說，一位 70 公斤的人每天需要攝入 56-70 克的蛋白質。　　蛋白質是肌肉組織的合成原料，要想增加肌肉，就需要有充足的蛋白質補充。對於運動/健身人群，每日需要的蛋白質會相對多一點，大概是1.5-2 克/公斤。
  • 減肥每天需要多少蛋白質和鈣
    問：減肥每天需要多少蛋白質和鈣　　怎麼每天都顯示蛋白質和鈣攝入不足呢？？？每天都有喝低脂奶吃水煮蛋啊！　　答：一般人推薦的每天蛋白質攝入量是1.0-1.2克/千克體重（想保持肌肉量的男性和女性），最低不能少於0.8克/千克體重。如果有較多運動，係數可以適當增加到1.3-1.4.　　比如：　　一個不怎麼運動的50kg少女，每天攝入的蛋白質至少要達到40-50g，如果平時不吃肉，就必須吃6個雞蛋，或者喝1100ml的牛奶。
  • 每天吃多少蛋白質才能算多?
    每天吃多少蛋白質才能算多？今天的話題就和「吃」有關，吃的不是肥宅快樂事，喝的也不是肥宅快樂水，而是蛋白質。很多人都知道健身長肌肉要吃蛋白質，而且很多健身大神都知道自己應該吃多少。而很多剛進入健身房的萌新也糊裡糊塗，被教練說「多吃高蛋白的食物，少攝入糖分」，或者被老死機怒懟「吃這點東西也能長肉？」，於是開始胡吃海喝。
  • 健身者每天應該攝入多少蛋白質才能滿足身體需求?
    在健身屆，我們都知道蛋白質是增加肌肉的必定條件，肌肉中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與，蛋白質對於健身者來說尤為重要。充足的蛋白質有催化肌肉生長的作用和調節作用自身肌肉和脂肪比例的作用，但是假如健身者不吃蛋白粉，每天需要吃多少食物才能達到蛋白攝入量？
  • 你每天應該吃多少蛋白質?
    我們每天需要多少蛋白質？ 按照前一種表達法，能量消耗少的人每天總能量2000大卡，那麼蛋白質的需求量在50-75克；如果是消耗量比較大的人群（比如體力勞動者和運動人群），按2400大卡計算，那麼蛋白質需求量在60-90克。 按後一種表達法，一個60公斤體重的人，每天的蛋白質需求量在48-72克；一個75公斤體重的人，則在60-90克。
  • 日常健身需要多少雞蛋,你感覺吃全蛋好嗎
    日常健身需要多少雞蛋，你感覺吃全蛋好嗎 健身日常究竟需要吃幾個雞蛋，全蛋好還是蛋清好？
  • 你知道嗎?補充人體蛋白質需要每天喝11袋牛奶
    「如果全部用牛奶補充人體所需蛋白質，那麼你需要喝多少牛奶呢？答案是約2700ml，約11袋普通袋裝牛奶」大家好，我是機靈懂不懂（公眾號：Qizhimiaoshi），今天我們來聊一個非常重要且有意思的問題，人每天需要攝入多少蛋白質？我們幾乎每天都吃雞蛋、喝牛奶，但你是否想過我們為什麼要這樣做呢？
  • 一天吃多少蛋白質?如何簡便估算吃多少肉?
    難道每次都拿個食物稱去稱一下才去吃？這樣也太麻煩點了吧。陪你一起學：「蛋白質怎麼吃才算夠量？如何大概估算蛋白質的量？」記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！要怎麼知道我每天需要多少的蛋白質 ？（1）建議將蛋白質分散在每餐，比集中於某一餐大魚大肉、或一次大量攝取蛋白質來得更有幫助。 （2）增加蛋白質量≠就要吃更多肉類或每天吞好幾顆蛋，像是黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾等)、毛豆、海鮮、鮮奶、優格也都是不錯的蛋白質。（3）看看你吃下的蛋白質食物，是不是同時伴隨太多的熱量或脂肪？
  • 健身蛋白質的攝入方法,你會一次攝入很多蛋白質嗎?
    一次性攝入過多的蛋白質，或者是每次攝入蛋白質間隔的時間很短，把補充蛋白質只是當成一種任務來完成，並不會考慮每次應該攝入多少蛋白質？蛋白質攝入的時間間隔應該是多少。對於健身者來說學會合理攝入蛋白質很重要，對於你肌肉生長有很大的幫助，今天我們就來聊一聊健身中蛋白的攝入。
  • 增肌和減脂每天需要攝入多少蛋白質
    增肌和減脂每天需要攝入多少蛋白質 根據世界衛生組織的建議，每天蛋白質的攝取量是0.8g/公斤體重比例，當然這是一個針對健康成人所設定的平均值。
  • 如何粗略計算每天攝入多少蛋白質?吃雞蛋每天要攝入這麼多
    健身並不是你瞎練就可以得到一個好的身材，這裡需要有很多的知識，今天我們要說的健身中關於蛋白質的攝入是最常見問題之一。 有人會問：大概每天會攝入多少蛋白質？如何粗略的計算蛋白質的攝入量？
  • 長期喝蛋白粉真的有副作用嗎?健身每天吃多少蛋白粉?
    長期喝蛋白粉真的有副作用嗎？健身每天吃多少蛋白粉？ 我一直以為只有外界的人才會對吃蛋白粉表示吃驚，覺得這玩意兒不好什麼的。沒想到…原來圈內的人也會覺得吃驚，因為出差去重慶，新辦了一張健身卡，順便做了個體測。健身房的教練問了我一句平時的飲食，我說我會吃蛋白粉，他居然很吃驚的說「你還要吃蛋白粉？」
  • 健身者的推薦蛋白質飲食來源你知道嗎?是時候關注你的夥食了!
    天涯以為一個壞消息總是更容易傳播，那麼健身者不能吃瘦豬肉這個謠言當然在圈子中就會很流行，當然也就是騙騙「小白」罷了。類似的諸如肌肉人都是死肌肉，總是被一部分人捧為真理。對於瘦豬肉中脂肪含量的多少，這裡就不再貼出，有興趣探究明白的可以查閱相關數據證實。
  • 健身如何正確補充蛋白質?你要攝入多少蛋白?
    健身！吃是一門學問！說起健身的吃，就不得不說高蛋白！蛋白質是合成肌肉的必需元素，也是所有健身愛好者最關心的一個問題！你要吃多少才能攝入足夠的蛋白？增肌減脂的你，每天能吃夠1g/斤重量的蛋白。假設一個50公斤的運動女生，每天攝取50g的蛋白質便足夠。
  • 只喝牛奶能滿足增肌需要嗎?健身後吃這些,補蛋白質性價比更高
    所以，若是想增肌，訓練後補充充足的蛋白質還是十分有必要的。想要達到所需的蛋白質，那麼一天每公斤體重需要攝入的蛋白質就要在1.5-2克左右。比如說如果你的體重在70千克左右，那麼攝入的蛋白質量就要在105克到140克之間。
  • 你每天最佳蛋白質攝入量是多少?
    你每天需要多少蛋白質你知道嗎？它也被稱為維持飲食，因為你的體重不會有太大的變化；但你可以增加或減少脂肪或肌肉，這取決於你得到多少蛋白質和運動 如果你是久坐人群，比如辦公室白領之類，那麼你需要攝入1.2-1.8克蛋白質/千克，記住，如果你增加有規律的活動，特別是抵抗訓練，你的身體成分會比僅僅達到蛋白質目標時更好 ·
  • 跑步需要補充蛋白質嗎?多少蛋白質是適量的?
    如果只是單純跑步需要補充蛋白質呢?這個答案是肯定的，只要跑友想要跑得更快及增強自己的肌力，就必須攝取更多的蛋白質來合成肌肉。因此對於跑步愛好者來說，蛋白質是非常關鍵的物質。但是很多人都只是在日常飲食中加大了對於蛋白質的攝入，卻忽略了合適攝入蛋白質這個時間問題。