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不少人減肥期間，前期的減肥效果很好，而且減肥的速度非常快，看到自己體重下降和身材慢慢地瘦下來確實很高興，但是一段時間後，減肥效果就越來越差，而且減肥速度慢下來，這該怎麼辦呢？
很多人都會去嘗試節食，或者是加強運動來提升自己的減肥速度，但是效果往往讓人失望，畢竟自身的代謝下降了，節食或者是運動都是對減肥沒有任何幫助的。所以，減肥期間，該如何突破這樣的困境呢？
減肥效果越來越差？這幾個方法，幫你改善減肥效果，加快燃脂速度！
第一個方法：改善你的日常生活習慣
三餐飲食要按規律進行，減少久坐的習慣，以及戒掉抽菸喝酒的習慣，再者不要讓自己晚睡或者是通宵達旦，這樣你的身體不僅受不了，還會直接導致你的代謝下降。
遠離會讓你身材發胖的壞習慣，你的減脂速度自然可以有所提升，比如喝水總比喝飲料好，養成每天多喝水的習慣可以加速你的燃脂速度哦。比如多站著就比你久坐更好，因為站著能夠減少脂肪的存儲和堆積，而坐著只會加快你體內脂肪的轉化率。
第二個方法：控制飲食，改變你的熱量攝入
每天攝入的熱量不過太過單一化，比如每天攝入的食物豐富多樣，低油低脂為主，而且多吃蔬菜，均衡肉類和主食，同樣可以讓你邊吃邊瘦下來，但是要注意的就是每天攝入的熱量不要太過於單一化，這樣會使得你的身體基礎代謝容易適應，從而降低了你的代謝能力。
每天攝入的蔬菜，肉類，主食都是可以多種類混搭攝入，比如玉米，薯類，豆類以及小米等等，比如雞蛋，奶製品，雞胸肉，牛肉以及魚肉等等，比如白菜，油麥菜，生菜，西蘭花，花椰菜等等，這些食物的營養價值高，而且低油低脂的烹飪方式，可以幫你越吃越瘦。
第三個方法：加入力量訓練
重訓可以提高你的肌肉含量，增強你的肌肉力量，以及提高你的身體代謝能力，從而讓你的身體代謝率有所提升，讓你保持著高代謝的狀態，幫你體重持續下降下來。
力量訓練還可以幫助你增肌塑造身材，健美的身材曲線是需要通過重訓來打造的，所以不要害怕做力量訓練哦。
第四個方法：保持好的睡眠質量
睡眠對於減肥的人來說非常重要，它決定著你的身體代謝能力的上升和下降，長期熬夜的人身體疲勞感非常強，自身的代謝自然也會下降，反之，如果你能夠保持早睡的狀態，以及好的睡眠質量，那麼你的身體得到充足的休息後，代謝自然也會有所提升。
而且還可以讓你遠離吃夜宵，讓你的身體精力保持著充沛的狀態哦。
這幾個方法堅持做，幫你減肥期間快速瘦下來，體重下降，從而鍛鍊出一副健美的身材。