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相信各位媽媽們懷孕期間，都遇到過產檢時候，胎兒偏小的情況，很多媽媽就開始著急：吃什麼能長胎？
很多過來人紛紛獻策：紅薯能長胎，榴槤長胎效果也不錯。然而，這種所謂的長胎只是表面上的胎兒體重增長，卻並不科學，可能還會伴隨副作用：準媽咪體重也跟著長。那麼問題來了，孕期吃什麼食物可以長胎但不長肉？
孕期胎兒需要什麼營養？
胎兒的健康成長離不開各種營養，並且在孕期的不同階段，胎兒成長發育所需要的營養也有不同。
孕早期
孕早期，胎兒由受精卵發育成胎兒，所需要的營養量其實並不多，但種類卻不少，蛋白質、脂肪、礦物質和碳水化合物都是孕早期的營養需求。尤其要注意的是孕早期準媽咪要進行葉酸的補充，它可以預防胎兒神經管畸形，讓寶寶健康成長。
孕中期
到了孕中期，隨著胎兒的發育，對各種營養的需求增大，鈣、鐵等微量元素需要著重進行補充。
孕晚期
到了孕晚期，準媽咪要注意控制體重增長，增加優質蛋白質、膳食纖維等營養，以便讓寶寶更好地成長發育，而不是單純長肉。
孕期長胎不長肉這樣吃更合理
很多人覺得紅薯、榴槤長胎效果好，但不少媽媽還會發現長胎的同時自己也在長肉。這種做法是不科學的，一味追求胎兒體重的增長，就可能導致胎兒成長發育出現問題。正確的做法是根據寶寶成長需要，合理安排孕期飲食，達到科學長胎，同時又不引起媽媽體重猛增的效果。
孕早期飲食
孕早期準媽咪大多食慾不太好，建議飲食以清淡、易消化為主，少食多餐，一來更有利於吸收，二來也能降低早孕反應。
建議準媽咪多吃一些富含優質蛋白質、礦物質的食物，比如肉類、奶類、蛋類、魚類、豆製品、海產品、堅果、菌類，同時搭配水果、蔬菜。孕早期胎兒成長需要的營養其實並不多，但要求精，所以需要準媽咪合理搭配。
孕中期飲食
隨著早孕反應的消失，孕中期準媽咪食慾大開，大多數事物都可以吃，仍舊遵循孕早期飲食清淡、少食多餐、合理搭配的原則，多吃一些富含鈣、鐵的食物，比如蛋類、奶類、豆製品以及肉類，同時寶寶大腦和神經開始發育，準媽咪不妨多吃一些富含DHA的食物，比如各種堅果、深海魚以及各種海產品。
準媽咪也可以根據自身情況來選擇孕婦奶粉，長胎效果不錯，營養也夠充足，但要注意控制量，避免體重增加過多。
孕晚期飲食
準媽咪需要補充足夠的維生素、鈣、鐵，否則就可能影響胎兒的成長發育。同時準媽咪還需要多吃一些富含膳食纖維的食物，比如各種綠色蔬菜，來緩解便秘的情況。
孕期想要長胎不長肉，只看胎兒體重增長是錯誤的，重要的是根據胎兒成長階段合理安排膳食，吃的對寶寶才能長得好，同時也能避免體重增加過快。