腿粗脖子短，人顯矮了好幾公分！這組體式幫助你練出赫本的大長腿和天鵝頸！
提到女生如何變美，就不得不提到全世界的女神——奧黛麗赫本！這一位全世界的天使，不僅年輕時美若天仙，老了還是擁有一股子從氣質不會消散。
有人說氣質一旦形成，就沒那麼容易消失，就好似赫本，一生中都是美的無與倫比！纖弱與成熟、剛強與柔美，很難想像，這些原本是對立的詞彙，可以同時出現在同一個人身上。
精靈般的美麗和頑強不屈的精神在她身上完美的結合不但吸引了男人，也同樣吸引了女人。但如果說奧黛麗·赫本的可愛使她受到矚目的話，那麼是她的才華和心靈使得她成為傳奇。但是在小編的眼裡，最吸引我的還是赫本天鵝般有型的脖頸和修長的大長腿。
身材姣好，肌肉線條柔美有型，真的是上帝饋贈的所有美好都集中與赫本身上。普通人如果想要得到這樣子的美麗氣質，就必須通過加倍的努力，加倍的辛苦，才可以完成完整的蛻變。今天就推薦一組簡單的體式，能夠幫助拉伸平時沒辦法拉伸到的脖頸，也能夠幫助拉伸腿部肌肉，助你修煉自己。
1.趾尖式蹲坐變體
這是一個拉伸腿部的體式，幫助習練者拉伸腿部，塑造腿部的修長肌肉和強有力的力量，是鍛鍊平衡感的最佳體式。從健康方面來講，女生額大腿，應該是肌肉緊緻有型，線條修長柔美的。
再加一個圓潤的臀部，沒有多餘的脂肪，不能太瘦也不能太胖。所以想要練出完美的腿型，就一定要通過專業的鍛鍊，才能獲得優美的曲線。所以趾尖式變體就是一個非常適合初學者的體式。
練習方式：
兩腿併攏，屈膝下蹲，兩手在身後，掌心朝下支撐身體，手臂伸直，身體後仰，腳面繃直，腳掌伸直，腳尖著地。維持動作30秒。
2.簡易坐式牛面式變體
簡易坐牛面式變體，這是伸直脖頸、拉伸手臂、腰部、肩部、背部的體式。能幫助習練者緩解背部、腰部僵硬，延展腰部脊柱，增加脊柱的靈活度。延展脖頸，去除頸紋，最主要的是能夠幫助打開肩部，拉伸手臂，常練能夠獲得纖細腰身和纖細手臂。
習練的時候，背部需要延展挺直，才能夠起到延展背部的效果，初學者別看這個體式簡單易學，就不認真對待哦，這個體式雖然簡單，但是細節方面需要注意的點也很多：背部挺直、肩部打開、手臂反手合十、臀部坐在腳跟上等等。
今天的體式就到這裡啦，下期再見。