在這個「顏值當道」的社會對於女人來說，生命不止，減肥不休。胖子是沒有前途的，每個胖子都是潛力股，但只有瘦下來才能逆襲。相信擁有一個苗條的身材是每個女生夢寐以求的，被別人稱之為「女神」是多麼夢寐以求的一件事啊。
放眼望去，在街上走著的漂亮女性們，哪個沒有迷人的小蠻腰呢？一雙竹竿腿。真讓人羨慕不已啊！倒是羨慕歸羨慕，真正做到的還能有幾個？仿佛離減肥這條路上走的那麼遠。最後的結果是「水桶的腰」和「大象的腳」。
實際上，對於女性來說，要有一個小蠻腰其實也不難。
減肥要管住嘴，邁開腿，道理誰都懂，但因為「堅持」兩個字太難，總是半途而廢，導致減肥失敗。
其實減肥只要能挺過3個「發胖最猛」的時間段，或許，你也可以瘦成一道「閃電」。
第一個時間段：早上7點—9點
醒來後吃一頓豐盛的早餐是多麼美妙的事情啊。早餐能讓你精神煥發，精力充沛，增加幸福感。但為了達到減肥的效果，一些女性從早餐開始節食。然而，早餐是每一天活力的源泉。如果你不吃早餐，你會整天無精打採的，這對你的健康非常有害。
而且因為不吃早餐，或者輕率地吃上幾口就行了，會造成體內大量的能量儲存，時間長了也會導致肥胖，而狼吞虎咽更有利於肥胖的形成。
為什麼不吃早餐反而會發胖呢？這是因為經過一個上午的工作和學習，沒有吃早餐會出現強烈的飢餓感，造成午餐的情況。要知道，短時間內大量進食，會造成體內大量能量儲存，時間長了會導致肥胖。
所以，如果你不想吃早餐，你一定要吃得有營養。少吃午餐和晚餐可以達到減肥的效果。
第二個階段：每餐後的兩個小時
很多人經常有這種感覺。吃過晚飯才兩個小時，他們又覺得餓了。尤其是在他們從午睡中醒來後，他們的胃就會空蕩蕩的。他們想吃點東西來填飽肚子。
如果在這段時間內吃喝，很容易造成脂肪堆積，所以如果你想避免被肥胖困擾，一定要管住嘴。如果真的餓了，可以選擇吃一些低脂、低熱量的食物來解決，比如一些小西紅柿、黃瓜、蘋果等。
第三個階段：8點以後
晚餐的最佳時間是6點鐘左右。身體對每頓飯和生理需要都會有不同的變化和要求。不遲於8點，由於消化系統逐漸進入靜息狀態，新陳代謝下降，很容易造成腸胃負擔。
而且8點以後進食，吃完飯以後，許多人都會選擇直接上樓睡覺，這些食物沒有得到及時的消化和吸收，久而久之，就會容易造成脂肪堆積，從而出現身體肥胖。
建議：睡覺和吃飯的時間最好相隔6小時以上為佳！
除了注意以上3個時間段，日常生活中女性該如何保持身材苗條？
1、注意合理飲食
不暴飲暴食，女性的飲食結構對她們保持苗條健康的身材非常重要。經常吃蔬菜和水果的女性比吃肉的女性更容易避免超重或肥胖。
2、多吃水果與蔬菜
蔬菜和水果的熱量和脂肪含量低，熱量低，富含纖維素，能幫助人體吸收過多的脂肪和熱量，容易促進胃腸蠕動。每天吃適量水果或新鮮果汁，以改善新陳代謝，達到減肥效果。
3、注意鍛鍊
堅持運動會消耗體內多餘的熱量和脂肪，這些都是導致肥胖的主要原因，運動會讓人流汗很多，這些熱量和脂肪會隨著汗水排出。
每天堅持鍛鍊的人，身材線條很完美，該凸的凸，該凹的凹，而且整個人有種春風滿面、精神抖擻的樣子，做什麼事情都比較有衝勁。
女生日常可以固定時間跑步、練瑜伽或是跳跳舞，才能讓身體內的脂肪快速的燃燒。如果想要瘦某個部位，比如說瘦腰，可以做仰臥起坐；瘦小腹應該做卷腹運動；瘦腿可以做普拉提瑜伽等動作。
許多明星也都依靠普拉提仰臥起坐運動塑造好身材，相比於汗流浹背的跑步和跳繩，普拉提的運動難度要小很多，而且也一堅持，這也是許多健身達人和網紅選擇它的一大原因。
學會這三個普拉提動作，好身材不再遙遠
動作一、手臂提拉
針對上半身比較胖，手臂處脂肪比較多的人，可以利用手臂提拉的動作減少手臂處脂肪的存在，有效地燃燒手臂處脂肪。還能夠做到緊緻手臂處肌肉，改善上半身形體的作用，建議每天做三組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
這個動作能夠有效改善腿型，消除腿部水腫，緊實雙腿處的肌肉。雖然大腿處的脂肪都較為頑固，但是只要能夠長期堅持腿部拉伸的動作，就能夠一定程度的改善腿型，消除腿部脂肪。而且這個動作藉助拉力器的回彈力能夠更加高效的燃脂，同時又降低了動作的難度。大腿比較粗的人可以嘗試這個動作，建議每天做三組，每組30次。
動作三、複合運動
腰部比較粗，水桶腰和有遊泳圈的人可以用這個動作進行瘦身。雖然這個動作看似難度比較大，不過有了拉力器的輔助難度也有所降低，而且還沒有影響到燃脂效果。由於腹部乏力的原因，所以這個動作在瘦全身的同時，能夠最大程度地減少腹部脂肪，腿部也有參與其中，所以複合運動是瘦全身最好的動作了，每天做三組，每組30個，長期堅持，整體身材能有一個較大的改變。
這組普拉提運動十分易堅持，而且針對身上贅肉比較多的人，能夠起到較好的燃脂效果。這款拉力器採用了密度超高的NBR材質，四管橡膠管的設計使小小的它拉力和回彈力十足，有效的幫助健身減脂，強身健體。腳蹬處還有著細密的防滑紋設計，即便在運動過程當中出汗，也不會發生滑落的情況。
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結語：想要擁有好身材，想要保持逆齡生長，健身肯定是必不可少的。當然沒時間的我們可以選擇普拉提仰臥起坐作為我們的減肥運動，它輕鬆且高效，只要堅持一個月，效果肯定非常明顯。