健身心語：浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！
本期導讀：睡前瑜伽3式，除去心魔，改善睡眠，促進新陳代謝，還能排毒養顏！
各位伽人好！本期特別介紹幾個睡前瑜伽體式。如果你經常失眠，只要在睡覺之前做一做這些瑜伽動作，短短幾分鐘時間，幫你除去心魔，輕鬆進入夢鄉。下面開始逐一解析瑜伽體式：
體式一：坐姿冥想
動作要領：雙腿選擇一個簡易坐盤腿姿勢，雙臂手肘（或者手掌）放在膝蓋之上，身體自然直立，完全放鬆，雙肩微微下沉。然後閉上雙眼，進入瑜伽冥想。心裡內觀一個點（比如眉心、鼻尖、丹田、或者身體其他某個部位），凝神聚氣，心氣合一，進入忘我境界。
體式二：深蹲式
進入深蹲式，雙臂於胸前雙掌合十或者十指交叉，肘關節外側靠在膝蓋內側。頸部、肩部、背部徹底放鬆，依然微閉雙眼，配合自然舒緩的呼吸，進入冥想狀態。保持姿勢一至三分鐘。
體式三：青蛙趴
青蛙趴的姿勢是多總多樣的，其主要動作就是雙腿彎曲向上，大腿內側儘量靠近身體方向。選擇你感覺最放鬆、最舒適的青蛙趴姿勢，進入瑜伽冥想。
體式四：駱駝變式
先以跪立姿勢進入，身體後仰，雙手向後捏住腳跟；調整好姿勢之後，再將單臂向後延展，脖頸向後舒展，下巴朝上。然後保持姿勢，保持自然呼吸。保持姿勢足夠時長之後，還原跪立姿勢，放鬆休息。
睡前瑜伽，練習動作難度不宜過大，如果身心過度疲勞，你還得花一定的時間恢復平靜，如此反倒不容易入眠。睡覺之前選擇1—3個簡單動作，總體練習時間5—10分鐘，徹底放鬆身心，輕鬆進入睡眠。
堅持練習睡前瑜伽，即可改善睡眠，還能促進新陳代謝，幫助消化，增強排毒功能，滋養肌膚，美化容顏！