腿幾乎佔身體的一半，所以腿型和粗細問題是我們對於身材最關心的一個部位，擁有一雙漂亮的腿，幾乎是所以女生所追求的。
要解決大腿粗的問題，首先要看自己的身體狀況如何，然後再根據目前的情況找出解決的辦法。不要一味的憑感覺去做，最常見的錯誤就是不去想自己的脂肪問題，直接找瘦腿的方法。由於無論在何種情況下，都不存在局部減肥這種情況。
假如整個身體都比較胖，需要做的就是全身減脂，在整個體重下降之後，腿部細長。
假如是全身不胖，只是單純對自己的腿不滿意，身材比例不協調，在體重正常的情況下，腿更粗了，那麼此時需要做的就是腿部塑形。
對身體進行全面的減肥，需要改變不良的生活習慣，包括飲食、作息和鍛鍊。講起來也不難，就是吃得少，動得快。
減少：並非節食，也非節食所致，而是要合理飲食，營養均衡，比平常少吃一口。
多動症：參加力所能及的運動，有意識地增加日常活動，並長期堅持。
準時睡覺，不多說什麼，就是保證不熬夜。
塑腿會對修飾腿型有幫助，即通過一定的腿法訓練提臀瘦腿，經過有規律的堅持之後，效果還是很明顯的，下面介紹一組臀型訓練，如果覺得可行，那就去嘗試一下：
姿勢1：屈膝側抬膝20次，換邊
下跪姿勢，兩臂與肩同寬，置於肩部正下方，屈膝併合
側身抬起一條腿，到最高處稍停後恢復站立。
運動中，保持上身平穩，不搖晃
第二步：抬腿弓步8次，換邊
站著時，一條腿向後邁一大步，後腿伸直，前腿小腿垂直
上半身向前傾，後半身發力，後半身向上抬高，直至與地面平行
稍停後恢復頂點
運動3：側支撐蚌式開腿20，換邊20
側躺，下側肘撐地，雙腿屈膝併攏，大臂置於肩下
從頭部到膝蓋呈直線的身體
上肢抬高至最高點稍停後恢復，注意雙腳始終保持併攏狀態
運動4：仰臥抬起雙腿20次，換邊
雙手放在身體兩側，兩腿併攏伸直
單腿屈膝至小腿垂直
將屈膝腿向上抬到最高點稍停後恢復換邊
第五步：提膝弓步15次，換邊
站著，手臂上舉，向後蹲，直到前側小腿粗，小腿垂直
起立時提膝，動作儘量平穩流暢
走路時注意膝蓋與腳尖的方向一致
第六步：側躺著抬腿15次，換邊
側躺，下側臂置於頭後輔助支撐身體，兩腿屈膝併攏，下側大腿著地，兩腳離地
兩腳保持原位，將膝部向上提至最高點後，將上肢伸直向上抬起
屈膝後抬起直到與地面垂直，用上側腳碰到下側腳，然後保持兩腳位置不動向下擺動上側腳。
每隔30秒左右休息一次，每次2-3組，每周3-5次。若處於減脂階段，保證每周進行3-4次有氧運動，當然，也可以在腿部訓練後配合有氧運動。
無論是減重，瘦腿，還是保持身材，自律都是最重要的存在，所以要養成良好的生活習慣並長期堅持，不僅有利於保持身材，也有利於保持健康。
對於女性肥胖者，個人首先推薦騎車減肥。騎車是一種和緩的丶但是可以堅持較長時間的有氧運動。女人肥胖的人一般比較多，腿部肌肉缺乏，跑起來要有很大的毅力和決心才能堅持一直跑下去。但是騎車很容易堅持，而且對膝踝的傷害也比較低。通常騎車一小時左右，十幾公裡，就能達到鍛鍊的目的。騎車後適當進行拉伸，更有利於塑形，減輕疲勞。
第二，遊泳也是錯誤的，如果遊泳的地方方便，也是很好的運動項目。假如不想藉助器械，那就先快走，慢慢地堅持跑下去也成了。推薦預約跑友容易堅持。這樣一來，你的身體素質越好，基礎代謝功能越強，就形成了易瘦體質，減肥就越容易。
進食超過了運動消耗和基礎代謝消耗，就會形成脂肪堆積，不斷變胖。因此，挖掘食物的營養非常重要，因為食物的攝入量比消耗的食物少一點，就會消耗體內儲存的脂肪。人們會逐漸減輕體重。若飲食過多，身體就會產生應激反應，儲存體內脂肪，以備將來之需。相反對減肥不利，一旦產生厭食就會導致身體每況愈下，成了非常瘦小的胖子。等飲食恢復後會很快反彈！
腿部瘦身者，在堅持有氧運動減肥的同時，還需要輔以針對腿部的無氧運動，針對腿部的無氧運動有深蹲，箭步蹲，臀橋蹲，以及藉助器械的蹬腿，蹬腿，蹬腿彎曲等訓練。以腿為目標的無氧運動能促進腿部減肥，能使減脂後鬆弛的肌膚緊緻，也有利於塑形。