我們迎來了「小雪」節氣。小者、未盛也，也提示著從這個節氣開始，天氣由冷轉寒。那麼，小雪節氣，又有哪些養生注意事項呢？下面，一起來看看。
小雪養生規律
1.起居規律
人與天地相適應，自然起居也應順應四時變化。冬日應「早臥晚起，必待日光」，適當調整作息時間以助閉藏陽氣，充養精氣。同時應「去寒就溫」，多曬太陽，戴圍巾護好大椎穴。
2.運動規律
冬日可進行適當的室內鍛鍊，不宜劇烈，以達到「無洩皮膚」。人體在劇烈運動時皮膚開洩，汗出過多，耗氣傷陽。喜歡運動的人冬日可多做靜功，例如八段錦、太極拳、瑜伽等以利於養藏。
3.飲食規律
小雪後，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有：腰果、芝麻、花生、芡實、白果、核桃等。同冬吃蘿蔔夏吃薑，冬日陽氣潛藏在體內，容易積滯內熱，偏涼的蘿蔔可以清熱行氣。少食寒冷食物傷及脾胃。
小雪湯水推薦——珍珠馬蹄雪梨石斛煲排骨
主要功效：清熱生津、滋陰潤燥
推薦理由：小雪湯水。
材料：大雪梨2個、珍珠馬蹄100g、幹石斛10g、杞子2g、排骨300g（2-3人份）。
烹調方法：
雪梨洗淨，十字切四大塊，削核留皮。已削好皮的珍珠馬蹄洗淨。石斛、杞子衝洗。排骨洗淨、斬件、飛水。湯煲內加水1.5L，加入所有材料，武火煮沸後改用文火煲約1個小時，加入少量食鹽調味，喝湯吃渣。
湯品點評：
小雪時節宜溫潤益腎，可多選如牛羊肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、慄子、白果、核桃、黑芝麻、黑豆、黃精等。不過，過多的肉類、溫熱食材，加上保暖措施到位，可能易生內熱，故小雪時需內防燥熱，今天就介紹一款清熱滋陰生津潤燥的湯水。
小雪宜吃梨，梨水分多，解渴解燥的效果一流。性甘味涼的梨，清熱生津、潤肺止咳，保留梨皮是因為梨皮的營養成分也豐富，像治溫燥用的桑杏湯裡就有梨皮。雪梨搭馬蹄，味道酸甜、清爽，而且清熱生津的作用進一步強化，性寒的馬蹄，生津清肺熱、利尿通淋、開胃下食。湯中選擇了陽江的特產珍珠馬蹄，口感比一般馬蹄軟糯些，買不到的用普通馬蹄亦可。再配以滋陰清補見長的幹石斛，這款清熱生津、滋陰潤燥的湯就作為小雪內除燥熱的推薦了。本湯偏寒涼，脾胃虛寒者不宜，腎病需限磷者慎用。
小雪節氣常見的養生誤區
誤區一：天氣冷緊閉門戶
經常在室內工作，別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和溼度，遠離乾燥和流感。在冬季，人們往往最關心室外的溫度，而忽略了室內的通風和溼度。房間溫度太高而溼度太低，也會引起身體不適，極易發生疾病。冬季室內保溼，除每日向地上灑些水，或用溼拖把拖地板以增加溼度外，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣溼潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加溼器，也可調節室內溼度，使居室內充滿清新空氣。
誤區二：早點起對身體好
小雪前後的起居調養切記「養藏」陽氣。專家強調，人們要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
誤區三：秋冬必進補多吃有益
小雪節氣的飲食保健非常重要，但是存在的誤區也是非常多的。
1、進補也需分寒熱
冬進補是民間固有觀念。事實上，小雪之後的飲食需要區分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應吃偏涼性食物，血黏稠的人應吃平性食物。涼性食物應熱吃，如白菜、蘿蔔不宜生吃，可熟吃。
腰背寒涼為腎陽虛，四肢寒涼為肝陽虛，肝腎陽虛且血不熱不稠者，可適當吃溫補食物;肝腎陽虛且有飲酒習慣的人可適量飲酒，喝白酒、黃酒應加熱。
2、日常注意飲食清淡
日常飲食一旦不當，就會導致疾病和人體早衰，更會使體質變差。尤其是本身情緒就容易抑鬱者，更應該注意飲食調養。通常情況下，抑鬱症者進食後不易消化，這會直接影響到脾臟的運作和吸收。
然而我們的脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器，憂思過重再加上飲食攝取不當，這樣會非常傷脾。因此，建議情緒容易抑鬱者平時一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿蔔、黑木耳等，同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。
誤區四：抗寒飲食首選火鍋
冬天天氣變得乾燥，不少人會出現口乾、皮膚乾燥的症狀，選擇清淡的飲食有助於應對乾燥。
冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃火鍋等燥熱的食物去補充身體需要的能量。但是人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物。適時的吃一些清涼的小吃也是不錯的冬季膳食選擇。
誤區五：天冷減少戶外活動
小雪節氣開始，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對於黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷，從而導致心情抑鬱症狀的發生。在小雪節氣裡，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。別再宅家做憂鬱男女，動起來!
誤區六：戶外鍛鍊越早越好
小雪節氣，天氣漸漸進入真正的寒冷，室內外溫差漸大。多穿衣服來禦寒，注意保暖是必不可少的，而對於患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心臟。對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後，而不是越早越好。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
這些部位不要露
1.腳部
腳是全身最怕冷的部位，也有人體「第二心臟」之稱，腎和脾的經脈都起源於腳。人們常說「腳冷，則冷全身」。全身若冷，關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。因此，寒冷天氣千萬不能讓雙腳受涼。
冬季，每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，對於糖尿病的患者務必由家人兌好水溫，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。天氣好時，也可踢毽子、走路，鍛鍊下肢、抬高下肢，提高禦寒抗病能力。鞋襪最好保暖透氣、吸溼性好。
2.腰部
腰部第二怕冷，它是腎之腑。腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽氣。因此，無論男女天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。
日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。
3.頭部
頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。
頭部還是最不善於留住熱量的部位。天越冷越要給頭部保暖。
冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的，對於「坐月子」的更需要注意護頭。頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。秋冬季節也不宜晨起洗頭，以免頭部受風寒。此外，每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。
4.脖頸
頸部是人體的「要塞」，它格外嬌貴，一旦受寒，容易導致有肺部症狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來。
冬天最好穿立領裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。
5.腹部
中醫有「不通則痛」的說法，有胃病史的人受寒後容易胃痛，經期女性受寒後容易痛經。中年男性陽氣衰弱，受寒後容易出現腸鳴腹瀉。
因此，不建議秋冬季穿露臍裝、低腰褲等易使腹部受寒的衣服。老人、兒童及經常胃部不適人群，不妨在出門時多穿一件外衣，夜間睡覺時腹部蓋上被褥，避免腹部受寒；同時可在每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放肚臍上，右手放在左手手背上，然後繞著肚臍順時針搓摩腹部約10分鐘，長期堅持可以有效緩解腹部受寒引起的不適。
6.膝部
膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛，特別是在南方溼冷天氣裡，容易導致寒溼入絡，引發關節炎和風溼痛。
保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量，尤其騎車出行更需要注意護膝保暖。除了冬季，雨雪天、夏天空調房中也都不能讓膝關節受涼、受潮。
7.鼻子
鼻子也經常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的「屏風」作用就變差，從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的機率，導致鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病的發生。
冬季外出時戴個純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱後，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。
8.背部
背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。現在許多朋友待在溫暖的室內，卻也難免有事外出，或是上廁所，又或是出門取快遞。這樣後背就會直接從溫暖的空調房裡挪到冷風裡，容易損傷後背巡行督脈的陽氣。
冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給後背曬個「日光浴」，熱流會讓全身舒服。
（來源：人民健康網綜合）