減肥是很多女性的「必修課」。
如果能擁有苗條的身材自然是非常有自信的，但是自己身上的肉肉怎麼減都減不掉，真的非常困擾。
相信減肥期間的人都會有一個特徵，就是喜歡把水果當成主食，增強飽腹感，但其實有些水果熱量非常高，吃多了只會讓你的身材越來越胖。
最長肉的「水果」公布，熱量堪比喝油，有些人卻當寶，忍住就是贏
1、牛油果
不知從何說起，牛油果成了減肥界的「網紅水果」，很多健身達人，減肥人士都非常喜歡吃一點牛油果。
牛油果中含有的不飽和脂肪酸，也有膳食纖維，不僅飽腹感非常強，還能平穩血糖，補充人體所需的營養成分。
但牛油果的熱量是非常高的，牛油果屬於一種高能量低糖高脂肪水果，其中脂肪含量高達15%~30%，每100克牛油果所含熱量高達161大卡。
牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天最多吃一個，也可以用牛油果代替蛋黃醬，煉乳高糖，高油，高脂的調味品是不錯的吃法。
2、椰子
椰子中富含豐富的維生素B1、維生素E、維生素C等，對於血管健康和脾胃有一定的好處，但是對於減肥以及血糖偏高的人群，需要適當控制。
椰子汁的熱量並不高，其熱量主要集中在椰子肉中。每100克椰子肉的熱量高達241，大卡脂肪含量為12克，糖分高達31.3克。
而我們常吃的瘦豬肉熱量也僅有143大卡，脂肪含量只有6~10克，可想而知一個椰子肉的熱量嚴重超標，會導致身材越來越胖。
3、榴槤
現在到了榴槤大量上市的季節，而且榴槤一直是很多女性朋友喜歡吃的食物，只要吃一口就會上癮。
但是很多人吃了榴槤過多之後，不僅會出現上火情況，還會誘發身材肥胖。榴槤因為其營養價值豐富，口味獨特，被稱為「水果之王」。
榴槤的含糖量非常高，脂肪含量高，水分少，需要控制體重的人不宜多吃，每100克榴槤中大約含有150大卡熱量。
榴槤的脂肪含量佔到3.3克，糖分佔到28.3克，如果你在減肥期間吃多了榴槤，只會導致身材越來越胖。
4、香蕉
香蕉是我們日常生活中經常吃的水果，香蕉富含纖維和果膠，能夠幫助快速衝擊其中所含有的鉀元素，還有助於去除水腫，但唯一的缺點就是熱量比較高。
每100克香蕉含有的熱量為115大卡，含糖量也高達22%，經常吃香蕉很可能會導致身材越來越胖。
我們常吃的菠蘿蜜，荔枝等熱量也在100大卡以上，雪梨，柿子，桂圓等食物屬於中等熱量的水果，也要少碰。
如果你正在減肥期間，以上這4種水果勸你最好少碰，除此之外一天當中也有發胖，最猛的時間段，如果你正在減肥期間最好巧妙避開，才有助於控制體重。
一天中「加速」長肉的4個時間段，減肥的人，若能巧妙避開，體重嗖嗖降
1、早上賴床不吃早飯
很多人早上一覺醒來就是中午，早飯基本不吃，永遠都是早午餐、早晚餐的搭配。這樣的做法只會導致你的身體進行代謝受影響，血液循環速度也會逐漸降低，加速體內脂肪堆積，不利於瘦身。
2、飯前2個小時
很多人都是飯點的時候不好好吃飯，等到飢餓時總是喜歡吃各種各樣的零食填補肚子，其實很多零食都屬於高油脂高熱量的食物，如果感覺到飢餓就吃零食，此時更容易導致脂肪和熱量嚴重超標，使你的身材越來越胖。
3、運動後半小時
人在運動後，所消耗的熱量比較多，此時感覺到又累又餓，多吃一點食物就不會導致身材肥胖，其實這樣的想法是完全錯誤的，運動之後最好的吃飯時間是在半小時後攝入蛋白質高纖維的食物，比如玉米雞蛋牛奶等，更有助於增強肌肉，預防身材肥胖。
4、睡前感到飢餓時
有些人減肥期間只吃兩頓飯，就是早飯和午飯，晚飯一口都不碰，但是在睡覺之前就會感覺到飢餓，人在飢餓狀態下很難進入睡眠狀態，此時就想要吃宵夜，而這樣的做法更容易導致脂肪堆積，也會使身材越來越胖。
減肥期間，堅持這2個運動，燃脂瘦身，或能甩掉「水桶腰」
遊泳
在減肥期間，可以選擇遊泳這項運動，遊泳也是一項刮油燃脂的減肥運動。因為在水中遊泳的所消耗的熱量，要比空氣中消耗的多一些，再加上水溫和水的阻力，消耗的熱量也會增加。
所以堅持進遊泳這項運動，有助於燃脂瘦身，同時也可以協調身體各項器官的功能正常運轉，幫你保持好身材，輕鬆甩掉水桶腰。
跳繩
跳繩，相信大家都會做，這是一種全身性的運動，同時也是消耗熱量最大的一種運動。而且，這種運動並沒有受到時間和地點的限制。操作的步驟也是非常簡單的，但是，由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的。
所以，跳繩時，所消耗的熱量是非常可觀的熱量。我們在日常生活中，不妨經常跳跳繩，通過跳繩來幫助我們消耗熱量，是很有好處的。