有些童鞋可能經歷過半夜抽筋的痛，那種鑽心的痛，讓我們夜半驚醒、淚流滿面，這種感覺，你可曾深有體會？
抽筋是一種很常見的現象，很多人都是會出現的。抽筋學名為「肌肉痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼，抽筋真的是因為缺鈣嗎？有什麼方法可以緩解疼痛呢？應該如何預防和避免呢？
今天給大家科普一下夜裡抽筋是什麼原因？
1、真的缺鈣
缺鈣是抽筋的重要原因之一，大家都知道，鈣是一種對我們人體非常重要的元素。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。其中，老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，更容易受到抽筋的困擾。
建議：到醫院檢測微量元素，由醫生判斷是否缺鈣，老年人必要的話還得查一查骨密度，判斷骨質疏鬆的嚴重程度。
2、寒冷刺激
當外界環境比較寒冷的時候，身體中的肌肉會受到寒冷的刺激從而可能引發抽筋。秋冬季室內溫度較低，蓋的被子比較單薄的情況下，如果長時間腿腳裸露在外，會受到寒冷空氣的刺激，也會引發抽筋的現象。
3、睡覺姿勢不當
睡覺時姿勢不對，如：長時間仰臥或俯臥等，這些姿勢都會導致小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」，這樣很容易出現腿抽筋。
4、雌性激素水平的下降
隨著年齡的增長，人體內的雌性激素水平會有所下降。從而引發骨質疏鬆，血鈣水平過低，肌肉應激性增加現象，導致腿抽筋時常發生。所以，不僅是處於成長期的青少年會抽筋，年齡較大者也可能會有抽筋的煩惱。
5、過度運動且身體疲勞
長時間的運動過度，特別是做了大量無氧運動後，會導致肌肉在短時間內持續收縮，並產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。身體處於極度疲勞的狀態，稍有不慎也會出現腿抽筋的情況。
6、出汗過多補水不及時
人體大量出汗時，體內的水分和鉀、鎂等電解質也大量丟失，機體內環境紊亂，也容易發生肌肉痙攣。因此，補水很重要，尤其是在高溫天氣和運動之後，記得適當補充淡溫鹽水噢！
那麼，抽筋發作時該如何緩解？
1、立刻腳著地、扳扳腿、按摩、熱敷等都是非常不錯的自救方法。
2、不想在半夜被抽筋驚醒，可以適當的補鈣，在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。且在周圍環境較低的時候注意四肢的保暖。
3、此外，恰當的睡覺姿勢和對於小腿肚肌肉的按摩可以幫助我們免受抽筋的打擾，擁有安心好睡眠。