很多男生都想擁有一身方塊的肌肉，那樣可以展現男人的魅力，也會更加的迷人嗎，那麼排骨男們看過來，交給你最簡單的健身方法。
1、啞鈴：啞鈴是最能夠鍛鍊手臂肌肉的工具，如果像鍛鍊肌肉或是健身的話啞鈴是個很有幫助的工具哦，比如做啞鈴提起動作可以鍛鍊肱二頭肌，如果練習側平舉可以鍛鍊肩部肌肉群等，並且要每天循環鍛鍊，不能想起來就鍛鍊一下。
2、單槓，如果有單槓就是更好的輔助工具了，而利用單槓就是做些引體向上，鍛鍊背部肌肉同時對於手臂的肌肉鍛鍊也具有輔助功能哦。
3、伏地挺身：伏地挺身是所有人都最熟悉的一項健身方法，他不要求有多少技術含量，可以說這個項目是最鍛鍊胸肌的發育，但是要求做伏地挺身時要下到位，做到肩與手臂平齊之後方可起來屁股不能太翹著。
4、仰臥起坐：這是一項鍛鍊人體腹肌的運動，也有的人說仰臥起坐可以減肥，無非就是把腹部的肥肉慢慢變成肌肉縮小的過程，如果想鍛鍊腹部肌肉的話仰臥起坐是很好的一項運動哦，要求每天多做幾組但是每組不宜過多20個就可了。
5、蹲站起：這個名字也形象的把這個動作描述的很生動了，既站立在蹲下再起來，這個對於輔助腹部肌肉的鍛鍊很受用，並且對於腿部的肌肉作用最大，會讓你的腿變得更有力。
成為型男最重要的三個肌群，胸肌，腹肌，背闊肌。首先胸肌，練就迷人的胸肌，最有效的辦法就是1、伏地挺身。你需要做的就是每天堅持做伏地挺身，最後體力練到每天100個。堅持兩個月左右。胸肌就練出來啦。
2、然後是腹肌，性感的魚人線，想不想擁有？練腹肌最好買一個仰臥起坐板，在淘寶只需100多，就能得到一個質量優秀的仰臥板，還是堅持，如果你相信我的話，每天堅持。不要斷，一個月就能看到迷人的腹肌啦。當然胖人需要更久。
3、就是背闊肌了，練背闊肌最好的姿勢就是引體向上了。這個可能會有些難度，但如果你每天多做一個引體向上，便會發現，引體向上不過如此。。3個月左右你的背闊肌就有了。背闊肌能讓你的背影更加偉岸，讓女人有種崇拜的感覺。背闊肌也是力量重要的源泉。背闊肌如此重要你還在等什麼呢？
4、最後補充一點就是手臂上的肌肉，買對啞鈴吧。各種姿勢，每天堅持。一定要堅持，運動在于堅持，運動能讓你擁有健碩的身材和磐石一樣的毅力。