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每個男生都希望減掉肚腩贅肉，每個女生都希望自己擁有不過百的 ，身材身上沒有多餘贅肉，穿上好看的衣服，展現自身的魅力，活得更加自信。
但是，如今的美食遍布大街小巷，不用出門就可以讓外賣送進家裡，如果你管不住自己的嘴巴，每天吃各種零食，同時又邁不開腿，每天總是宅著缺乏運動，身體容易熱量過剩，你就容易發胖。
一個普通成年人每天的身體代謝消耗在1800-2200大卡之間，男生的骨骼肌比較發達，每天的熱量消耗會比女生高一些。
如果你除了三餐，還吃各種零食、喝奶茶，自身的熱量就容易過剩，多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
很多人反饋說：自己平時沒有吃什麼， 不會熱量超標的，為什麼瘦不下來呢？
很有可能是你低估了食物的熱量，尤其是零食。我們一起來看看，平時常見的食物 熱量有多少：
一份100g薯片的熱量高達500大卡，一份100g巧克力的熱量是520大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的熱量也在400大卡以上。
而一份100g西蘭花的熱量只有34大卡，100g黃瓜的熱量是17大卡，而100g白菜的熱量是13大卡。而一份100g的米飯熱量只有120大卡，一碗米飯大概有150g，其熱量也不超過200g。
從這個對比中我們知道，大多數蔬菜的熱量是比較低的，而米飯的熱量也沒有你想像中高，比零食的熱量會低很多。所以，真正讓你發胖的是各種過度加工、高糖分、高脂肪的食物，而不是三餐。
減肥的人，只有戒掉各種不健康的加工零食跟飲料，做到正常規律吃三餐，保持清淡飲食，均衡營養攝入，保持八分飽即可，才能避免熱量超標，保持身體代謝水平，降低發胖機率。
下面分享一份科學的減脂餐，告訴你應該怎麼吃，讓你邊吃邊瘦下來！
這份減脂餐的熱量為1400-1500大卡左右，早餐是400大卡，午餐600-650大卡，晚餐450-500大卡。
早餐：水煮蛋一顆或者豆漿一碗+粗糧粥一碗或者水煮玉米一根+半個蘋果
午餐：米飯一小碗+西蘭花胡蘿蔔清炒雞胸肉（300g）+木耳豆腐湯一碗或者豬血木耳湯一碗+10顆聖女果
晚餐：蒸土豆一個或者蒸紅薯一個+一份蠔油生菜（200g）+清蒸魚一塊（100g）
這份減脂餐堅持3個月時間，可以讓你身材慢慢瘦下來，恢復二位數體重。