贅肉是很多朋友在生活中頭疼的問題，不僅影響身體的美觀，對於健康的危害也是巨大的， 因此在生活中我們一定要積極減去肚子上的贅肉，只有這樣才可以保護好身體的健康，避免肥胖導致的疾病。下面就讓我們看一看贅肉怎麼減，贅肉的危害，以及減肥吃什麼好。
贅肉怎麼減
如果你的肚子上有很多的贅肉，不妨試一試下面這些方法，相信能夠起到很好的效果。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉，讓我們看一看這個動作怎麼做吧。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
減肚子期間吃什麼好
地瓜
地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽老人家說從前沒錢買白米吃，只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜籤，混在稀少的白米飯中果腹，時代轉變，現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確，地瓜的營養成分相當豐富，餘依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計畫的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應儘量避免。
燕麥
近來最受歡迎的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即衝泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。
但是大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
竹筍
俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內的環保，筍子不可少」這話真的一點也沒錯。
竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。
尤其在酷暑的夏天，不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是滷竹筍，都很適合。
現代人工作忙碌，因此，市場上出現許多可以幫助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆薈等供大眾選擇。
肚子贅肉的危害
1.脂肪肝
內臟脂肪過多最容易導致脂肪肝的發生，而且會加劇胰島素的不敏感性，以後就非常難控制好我們的血糖。
2.高血脂
腹型肥胖還會導致內分泌激素分泌異常，導致我們的內臟脂肪更容易分解，從而進入血液裡的脂肪含量也升高，形成高血脂。
3.糖尿病
大家都知道，肥胖本身會和我們體內分泌的胰島素發生對抗，使我們的胰島素變得越來越不敏感，不能發揮它本身的降糖的作用，就會引發糖尿病的發生。
還要告訴大家一個可怕的數據，腹型肥胖的患者患糖尿病的風險可是正常人的10.3倍!
4.動脈粥樣硬化
當我們糖脂代謝紊亂的時候，就會加速動脈粥樣硬化的形成，我們的動脈血管也不再那麼有彈力，暢通，隨之高血壓、冠心病等心血管疾病也會慢慢靠近我們。
5、其它癌症
哈佛醫學院教授研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風險有關。也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大，而且，還會增加患子宮癌等癌症風險。
總結：肚子上的贅肉不僅影響我們的體形、美觀，同時也是一種危害很大的疾病，我們如果放任不管，很容易導致身體健康遭受嚴重的損害，因此，如果你的肚子上有很多贅肉，請一定要積極減肥哦。