腹部的肉是我們最難減掉的地方了，現在冬天更加是腹部肥肉堆積的時候，那麼如何減腹部脂肪呢，減少腹部脂肪的方法有哪些呢，減少腹部脂肪的運動有哪些，下面就讓我們一起來了解一下吧。
在我們身體的所有部位中，我們腹部的肥肉是最難減掉的，也是最容易堆積脂肪的地方，那麼想要有一個好的身材的話就要有一個平坦的小腹哦。
如何減腹部脂肪
說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦~想減腹部的話轉呼啦圈的時候儘量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒循環。
如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的。仰臥起坐是最鍛鍊腹部肌肉的哦~
處理上面我們列舉出的兩種腹部減肥的方式，我們在平時的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，這樣就不會讓腹部肌肉鬆弛了。
還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。
如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。
首先是飲食，不吃過量的單一食物
當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復時就從攝入的食物中搜尋這些營養元素，我們攝入單一的營養或者不全面的營養時，消化過程中的化合反應就不完全，造成很多剩餘熱量積累下來和排洩掉，積累下來的那部分最主要的形式就是脂肪。結論呢?營養均衡，減少每餐攝入量。
我們每天主食中含有的糖分大約佔到百分之三十到五十，所以主食是我們身體糖分的主要來源，糖分在吃入我們身體後，沒有消化的就會轉化為脂肪儲存起來哦。
輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質(魚、禽、豆、奶、蛋、肉等)根據自己口味選擇即可，每餐最好都有。
優質脂肪的來源
炒菜時放的油---植物油(花生油、玉米油、橄欖油等)經常換，最好不要太單一。拒絕動物油，膽固醇過高和飽和性質(不易分解)是他們的弊病。
為什麼很多菜自己炒不香但是飯店做出來就味美可口，主要是他們加工時放部分動物油。該在家動手享受生活了!另外，我們吃的肉裡面含有不同程度的脂肪，點心坊製作的糕點裡也含有脂肪，所以，我們的飲食裡含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營養元素了。
還有一種脂肪來源，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。
第二個關鍵就是增加代謝
運動鍛鍊是很好的手段，但是強度大的運動堅持一個小時消耗的熱量也就是800千卡左右，每天我們平均攝入的熱量是1500-2200(應酬喝酒的有3000多)左右，怎麼把剩餘的熱量代謝掉呢?提高基礎代謝，什麼意思，睡覺、消化食物、發呆都會消耗熱量。提高這部分代謝是關鍵。
本質上提高基礎代謝，增加身體密度。方法就是運動訓練，尤其是抗阻力訓練，也就是大家常說的力量訓練。能去健身房最好，每周一到兩次左右，每次40分鐘左右，普通人足夠了，而且不影響正常生活。最好請教一位負責任的教練，有能力請私教，沒條件多看點健身書籍或諮詢健身教練。
理念上提高基礎代謝，多動少靜。現代工作性質和交通工具的發展讓我們坐、臥的機會太多了。
腹部的贅肉其實很敏感，少量的運動都可以讓它們變得緊實。瘦肚子的最快方法是什麼呢?對於辦公室久坐族來說，肚子的贅肉當然最好用運動的方法減去。下面介紹大家一套瘦肚子的最快方法，瘦肚子的同時還收緊下半身贅肉。
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。
效果
減去肚子贅肉，緊實雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果
緊實腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。
效果
收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。
效果
增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組，每組做10次。
功效
拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。
瘦肚子的最快方法六
側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然後放下，重複練習10組，每組做10次。
效果
收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。
注意事項
這套瘦肚子的最快方法不僅僅只是減肚子上的贅肉哦。還可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多練習，對於纖細下半身很有幫助。
肚子的贅肉當然最好用運動的方法減去。上面這套瘦肚子的最快方法下班後記得多練習哦。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於如何減腹部的脂肪也是有了一個比較全面的了解了吧，我們的腹部是脂肪最容易堆積的地方哦，如果我們不能及時的消化吸收的能量的話，就會被轉化為脂肪儲存在我們的腹部。