我們日常即使不對於運動健身來說，背部也是一個不容易被關注的部位，就是由於日常的不關注，背部比較容易出現一些不良的體態問題。因為我們在日常生活當中，雖然會把背部忽略掉，但是由於我們長期伏案工作，閒暇時間又會長時間處於低頭看手機的一種姿態，所以會讓兩條手臂和肩膀位置始終保持在一種向前伸的狀態，會讓胸部的肌肉過度的緊張，從而讓背部肌肉相對鬆弛，非常容易導致含胸駝背的問題，而且比比皆是。
背部是人體的組成部分之一，而且背部肌群屬於大肌群，它僅次於腿部的肌群，是人體當中第二大的肌群，所以對它進行鍛鍊也是萬萬不能忽略的。而且作為身體中的一個肌群，如果能夠得到鍛鍊，帶來的好處也不是一點兩點。先從外在來看，對背部進行鍛鍊，當然是你能夠獲得完美背部形態的重點，像你喜歡的倒三角背形或者沙漏型身材，背部都是關鍵的針對點，而且背部進行鍛鍊，還能夠對含胸駝背的問題進行改善和矯正。
對背部進行鍛鍊，除了能夠打造你的身材以外，還能夠讓你整個人都顯得更有氣質，身姿挺拔。當然，對於內在的好處也不少，如果有減肥需求，對背部進行鍛鍊，能夠讓基礎代謝提升，讓脂肪更加快速的進行燃燒，而且還能夠對身體健康起到好的影響。可以在一定程度上去緩解已經產生的腰酸背痛，即使還沒有這種狀況，也可以起到預防的作用，從而可以幫你有效的去擺脫亞健康的狀態，讓身體處於健康的狀態裡。
所以，對於背部的訓練是必不可少，並且刻不容緩的，可以對動作進行挑選，選擇適合自己並且效果最好的動作。我們可以選擇一些相對經典的動作，但是可能會需要到器械的輔助鍛鍊，最好能夠去到健身房裡進行，如果無法抽出時間，也可以利用家中的小器械。比如說，啞鈴或者彈力帶，來代替進行鍛鍊，總之只要想鍛鍊，隨時隨地都可以進行，即使沒有器械可以輔助，也可以尋求徒手的訓練動作。
動作一：俯身啞鈴划船
把身體俯下，用一條手臂撐在長凳上，同一側的腿部要跪在長凳上。抬頭挺胸，身體向前傾斜，背部直挺，上身與地面接近於平行。另一支手中握住啞鈴，彎曲膝蓋，肘部接近自己的身體。啞鈴向上快速的提起到身體兩邊，稍作停頓，慢慢將啞鈴下放，姿勢還原。
動作二：槓鈴硬拉
雙腳比較著肩寬進行打開同樣距離，槓鈴在於腳尖前方，兩手採取與跨距同寬的距離，向下握住槓鈴。讓臀部向下移，然後發力將槓鈴向上提拉，提拉到槓鈴到達腹部位置，而整個身體全部站直。停頓一下，將槓鈴控制著主動的向下放，把槓鈴放回地面，重複進行。
動作三：坐姿繩索划船
正坐在器械的座椅上，雙腳在兩邊踩在踏板，膝蓋要彎曲著。兩手握緊手柄，雙臂向前伸直，腰腹位置保持穩定，背部挺直。背部肌群進行發力，將手柄拉倒自己身體前面，直到讓手柄觸碰到身體，停頓，緩慢回放，讓手臂伸直。
動作四：高位下拉
端正的坐在訓練器上，並且把腰背挺直，雙腿彎曲踩在地面，雙手向上抓住握把，讓手臂伸直，身體保持穩定。將手柄向下拉，下拉的同時身體略微向後傾斜一點，讓手柄能夠到達胸部位置。停頓，主動控制緩慢上升，將繩索回放，手臂伸直，姿勢還原。
動作要將肩胛骨進行固定，好讓背部肌肉能夠進行集中的發力。在動作進行的時候，要主動控制力量，不能產生自由落體的情況。不管對哪個部位鍛鍊，都要進行全面的刺激。經典背部訓練動作，改善含胸駝背，讓背部鍛鍊更高效。
很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。