對很多人群來說，大家每天的工作和學習壓力都很大。尤其是現在996和007的人群佔比增長，而工作壓力上升的背後也潛藏著另外一個危機，那就是變胖。
很多人在下班之後已經是晚上9點甚至10點了，而這個時候夜生活也剛剛開始，加餐吃夜宵也成了常態。尤其是夜宵，對他們來說也是能夠為自己減壓的一個窗口，而這時候大家都會選擇什麼好吃吃什麼，喜歡吃什麼吃什麼。而很多人喜歡吃的東西都是高油高鹽的食物，也就是我們俗稱的重口味。
但吃完夜宵之後，很多人都會發現第2天自己的體重上升了幾斤，「肥胖」總在熬夜夜宵之後發生。因此「馬不吃夜草不肥，人不吃夜宵不胖」已經逐漸成為了不少人遵循著的真理。因為身邊或者自身都是一個明顯的案例，所以當身邊再有朋友有減肥的需求時，他們都會通知對方一定不要吃宵夜，吃宵夜會讓你更胖。
為什麼很多人認為吃宵夜會比吃早餐更容易胖？
為什麼很多人都說吃宵夜會胖，難道早餐吃多了就不會胖嗎？這究竟是怎樣一個理論？
因為很多人都認為在睡覺之前吃過多的食物，不僅會影響腸胃的休息，還會導致自己身體的營養過剩，引起肥胖。因為不少人普遍認為在睡覺的時候，人體的新陳代謝都會降低，所以這時候往往比早上和中午更容易發胖。
但事實上並不是這樣，我們之前的文章中也提到過，人體的新陳代謝並不會在睡眠的時候降低。因為即使處在睡眠狀態時，人體的各種器官都仍在運動，你的心臟在跳動，肺部在呼吸，所以新陳代謝並不會和早上中午呈現出明顯的差異。
肥胖的起因主要來自於你的總攝入量過多導致。
想維持好身材，最重要的就是攝入熱量的平衡，也就是說如果你的攝入熱量明顯大於身體所消耗的熱量，那麼你就會逐步增重。如果你保持長期身體的攝入熱量小於身體每天所消耗的熱量，那麼這個時候你就會減少體重。
不管你每天吃幾餐，幾點吃，只要能保證熱量缺口或者熱量平衡，那麼你就不會長胖，但這一點對於大多數人來說都是很難做到的。
因為大多數人都沒有記錄飲食的習慣，所以這時候如果增加一餐宵夜，那麼對他們來說，都可能會面臨發胖的問題。但這裡的發胖並不是由於你那一餐夜宵導致的，而是由於你的整日熱量攝入超標造成的。
如何更合理地吃宵夜，才不發胖？
這需要根據自身習慣進行調整飲食。
我們說這些並不是告訴你吃夜宵完全沒有問題，也並不意味著鼓勵你去吃夜宵，而是為了告訴大家要保持一個良好的進食習慣，以及要重視維持身體熱量的平衡。
因為每個人的實際情況都不同，如果你是996，007或者經常加班，那麼想不吃宵夜真的很難。因為到了下班的時候，晚餐那一頓消耗的已經差不多了，通常都會感到飢腸轆轆，所以這個時候肯定要吃一些東西，才能彌補自己一天的勞累，才能讓自己安心入睡。
但是對於這類人群來說，如果有控制身材的目標，那麼這時候就要適當地去重新分配自己的飲食攝入熱量比例。
比如，你明知道自己每天都要去加一餐宵夜，而如果其它每一餐都不去減量或者減少熱量，那麼肥胖是肯定會發生的。
這時候你可以把自己的早餐中餐晚餐都適量的進行一部分的削減，把勻出來的那部分熱量分配到宵夜上面，這時候你就能夠更好地維持住身材，甚至用來減脂。
當然了，還是那句話，如果僅憑靠感覺去減肥是一件十分困難的事情，所以最好是做好每一餐飲食的記錄，這樣能夠給自己更大的掌控。
不過，對於大部分人來說，偶爾吃一餐宵夜是沒有大礙的。至於吃完夜宵之後第2天體重會上漲，這主要是因為選擇夜宵時，不少人吃的食物都是一些高油高鹽的食物，再加上晚睡，這時候就很容易導致自己的身體水腫。而這需要幾天的恢復，並不是一夜之間導致你增長了幾斤的脂肪，所以需要讓自己放平心態。
對於習慣性吃宵夜的夥伴們我們還有以下幾點建議。
1.首先儘量選擇那些健康的食物，這的確會有些困難，但並非不能做到。因為現在即便是夜宵，你可選的種類也是非常多，並非只有高熱量高脂肪的食物才可以。這時候可以優先選擇一些健康的穀物或者豆類，奶類食物，能夠補充適量的蛋白質，同時又不會帶來更多的熱量攝入。
2.另外，儘量在睡前1~2個小時完成進食。距離睡眠時間越近，越不能讓自己吃得過飽。因為這會給腸胃帶來額外的消耗負擔，也可能會影響你的睡眠質量，甚至引起失眠。比如你每天在12點睡覺，那麼就可以定在晚上10點之前吃完宵夜。
宵夜並不是肥胖的導火索，也沒有直接的相關性，之所以變胖只是因為全天吃的熱量過多導致。所以，為了健康我們應該更理性地看待宵夜，選擇適合自己的宵夜。#百裡挑一#
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。