皮下脂肪用來控制體溫、保護身體，但是多了以後就影響美觀。
內臟脂肪用來緩衝震顫、儲存能量，但是多了以後就禍害健康。
比如脂肪肝、高血脂這些情況都是內臟脂肪多的具體表現。
所以很多人減肥，是為了更加健康，為了更針對內臟脂肪。
那麼具體減肥的時候要注意什麼呢？
少吃高糖高脂
高糖高脂高碳都容易囤積脂肪，無論是皮下脂肪還是內臟脂肪。
而相對於來說，長時間熱量盈餘，是內臟脂肪和皮下脂肪都提高，二者都兼顧。
但是如果你短時間攝入太高的糖分或者油脂的話，就會更容易囤積內臟脂肪。
所以經常喝飲料，經常吃油炸食品的人，他不光胖。
而且更容易患上非酒精性脂肪肝。
但是如果只是平時吃的多，但是不碰油炸、不吃高糖食品的人。
他只是胖，但是相對的脂肪肝、高血脂這些情況很少。
所以減去內臟脂肪，一定要少碰甜食和油脂。
少攝入酒精
酒精這個東西，非常容易引起脂肪肝，而其實大部分的內臟脂肪，都圍繞在肝臟。
因為肝臟基本上是大多數食物代謝的途徑。
這個時候要知道，酒精這個東西，它是經過肝臟代謝的。
當肝臟將酒精解毒之後，就會變成脂肪囤積在肝臟周圍。
這就是典型的酒精性脂肪肝，它是圍繞在肝臟周圍的。
所以平時有喝酒習慣的人，可能看起來會比較瘦，但是內臟脂肪不一定低。
對於減肥的人來說，戒掉酒精是非常重要的一步。
提高睡眠質量
第三個就是提高睡眠質量，內臟脂肪多了會影響睡眠質量，胸悶、多汗都有內臟脂肪的原因。
這個影響是相互的，你的睡眠質量越差，那麼你的內臟脂肪就會越多。
兩個方面原因。
一方面是睡眠越差，皮質醇累積就會變多。
皮質醇這個東西，會讓我們的脂肪囤積效率提高，同時降低身體基礎代謝和運動能力。
所以不僅影響內臟脂肪，而且影響皮下脂肪。
第二個原因就是睡眠是內臟激素調節的一個最佳途徑，你睡眠質量不好，導致肝臟代謝能力變差。
這個時候，解毒代謝能力都變差了，就容易形成內臟脂肪。
而且這種脂肪叫垃圾脂肪，很難通過呼吸循環減掉，只能通過肝臟代謝掉。
所以提高睡眠質量是非常重要的。
多做有氧運動
最後一個就是有氧運動，之前說過有氧運動可以強化心臟和大腦。
還有一個好處就是，有氧運動可以幫助我們減少內臟脂肪。
為什麼是有氧運動呢？一方面有氧運動直接燃燒脂肪，只要你的脂肪裡面含有線粒體，那麼就會燃燒。
所以有氧運動減掉內臟脂肪，是直接了當的方式。
第二個方面是，假如你提高了運動時間以後，你的內臟能得到持續性刺激。
功能能力也會提高，這個時候圍繞在它周圍的脂肪，也會供能參與代謝。
比如說你的心臟能力提高了，那麼心臟周圍的脂肪就會變少。
肝臟功能提高了，肝臟周圍的脂肪也會變少。
腸胃蠕動變強了，那麼腸胃周圍的脂肪也會變少。
所以持續性很長的有氧運動，才適合內臟脂肪的分解，而力量訓練的話。
有些練力量的玩家，也是常年脂肪肝和高血脂。
跑步的人群就會很少，當然有倖存者偏差的嫌疑，但是有氧運動確實能減少內臟脂肪。
好的，絕大部分時候，你的皮脂很高，那麼你的內臟脂肪也會很高，所以減肥還是要顧及整體。
也就是要遵循熱量攝入要低於熱量消耗這個大概念。
#百裡挑一#