痛經喝紅糖水並不管用,瑜伽可能更有用

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文 | 徐君子

圖 | 來自網絡，侵刪

女性生命中有三個重要時期，分別是月經期，懷孕分娩期以及絕經期。這些都是女性生活中充滿磨鍊的時期，並具有裡程碑式的重要意義。而我們最早經歷的就是月經期。但大部分女性在經期都會有痛經的問題，輕者感覺小腹脹痛，墜墜的感覺；重者可能會昏厥。

網上經常調侃直男只會在女友生理期時囑咐喝紅糖水，但紅糖水真的可以緩解痛經嗎？

正常來說紅糖水有一定暖身的作用，但體質偏熱的人不適宜過多引用，以免上火。而過多食用紅糖水是很容易引起肥胖的，不如針對痛經本身對症下藥，而不是一味的猛灌紅糖水。

月經是怎麼產生的？

首先月經是血液從女性子宮腔中流出的周期性變化。它是一種純粹的生理過程，是為女性生育做好準備的自然功能。

而經期帶來的一些問題也困擾著大部分女性，比如情緒波動大，生理期前一周開始腰痛，胸部脹痛，臉上起痘，甚至牙齦出血。生理期中就會出現月經量過多，過少，周期太長等問題，而最難搞的就是痛經。

痛經是由於貧血、過度勞累或風寒引起的月經疼痛。它可能是因為器官的異常或缺陷造成的，如卵巢、輸卵管或子宮炎症，神經緊張引起的子宮痙攣或子宮異常發育。除此之外，神經性緊張，恐懼，壓力過大，焦慮都可能引發痛經。

因此，在紅糖水裡加入紅棗，薑片一起煮沸可能會更有用，但還是不宜多飲用，以免上火。

網上也有很多生理期進補的食譜，什麼紅糖雞蛋，醪糟蛋花湯等等，這些都只能緩解一時，想要一勞永逸就要從身體內部進行調整。

生理期時能不能練瑜伽

在瑜伽中向前彎曲的體式，可以將新鮮的血液送到骨盆附近，滋養器官。

有人問生理期可以練瑜伽嗎？當然可以，但要針對性的練習。要減少會刺激到腹部後腰的體式，比如強烈的倒立，輪式，手臂支撐類的練習都不要在生理期時練習，練一些舒緩的體式，既可以緩解痛經，也可以舒緩自己的情緒。

軀體的變化依靠內分泌系統正常的荷爾蒙分泌，精神的變化也依靠健康的環境。處於青春期的女性，第一次來月經的時候，除了生理上的變化，更多的是心理上的變化讓她們陷入迷惘狀態，因此她們必須進行調節。

而瑜伽的練習就對這些大有裨益。瑜伽體式和適當的呼吸引導能糾正器官的功能異常，所安排的體式多是可以令人更好的放鬆和休息。這樣既可以改善痛經，又可以緩解情緒。

生理期時的瑜伽練習

雖然生理期可以練習瑜伽，但也有幾點需要注意：

1，不能擠壓腹部，類似三角扭轉式的扭轉體式要避免

2，避免收束核心的體式，比如，平板，鶴禪式等體式

3，避免過度拉伸腹部肌肉，比如，輪式，孔雀後彎，倒立後彎等

4，避免骨盆導致的體式，比如，所有倒立類體式