#減肚子#累贅的大肚腩，為什麼會向前突起？因為有大量的剩餘脂肪在內臟器官以及腹部皮下堆積，兩者疊加造成了腹部向前突起。
那麼又是什麼原因，造成了脂肪的過度堆積呢？生活中絕大多數男性發胖，都是由於不良的生活方式導致。發胖的程度越高，挺起大肚腩的機率也就越高，肚子也就越大。
所謂「不健康的生活方式」，就是通常說的「吃得多、動得少」。所以，男性減掉大肚子的思路也很簡單，仍舊是大家耳熟能詳的那句話「管住嘴、邁開腿」。
怎麼「管住嘴」？
我們為什麼會發胖？當前最主流的觀點是，「熱量平衡說」。如果「熱量攝入>熱量消耗」，即熱量盈餘，熱量就會轉化為脂肪儲存起來，就會發胖。反之，如果「熱量攝入<熱量消耗」，即熱量赤字，缺口部分就需要消耗現有的脂肪彌補，那麼人就會瘦。所以，減肥的關鍵在於「創造熱量赤字」，而不是讓自己餓肚子。
那麼，熱量又怎麼控制呢？下面是一個具體的參考方案：
早餐，正常吃，基本不用作限制，但是要減少或不吃油膩食物，比如油條。午餐，七分飽，減少或不吃油膩食物。晚餐，七分飽。除了油膩食物不吃之外，還要降低碳水化合物的攝入量。比如米飯或麵條的攝入量，減少到原來的50%。此外，零食不吃，夜宵不吃，甜飲料和過甜的水果也應減少。男性應儘可能減少出席飯局、酒局，比如規定每個月不超過一次。
如果能夠做到以上幾點，即便沒有參加運動，在起初的兩三個月裡，有大肚子的男士，也可以讓體重和體脂率有所降低。執行嚴格的話，減肥效果還會挺明顯的。
如果你想取得更好的減肥效果，可以逐步過渡到將午餐或晚餐用營養代餐包代替。這樣，攝入的熱量總值下降會非常明顯，但營養攝入還是可以得到保證。
上面這個參考方案，主要側重於控制熱量的攝入。事實上，飲食減肥的方法還有很多，原理也各不相同。比如，低碳飲食法通過嚴格控制碳水的攝入，來減少胰島素的波動。因為這個理論認為，胰島素一方面會加快熱量向脂肪的轉化，另一方面又阻止已有脂肪的分解消耗。實踐表明，這種飲食法的短期減肥效率很高。
御行君的建議是，在剛開始的減肥階段，大約6個月內，上面的參考方案可以起到一定程度的減肥效果。但之後，最好能在有經驗的營養師或健身教練的指導下，實施更為嚴格的飲食法。
怎麼「邁開腿」？
擁有大肚腩的男性，必然是平時不參加運動的人。因此，最適合的減肥方式是，長時間、中低強度的有氧運動。下面也給出一個參考方案，比較適合每周上五天班的上班族：
周一、三、五，晚上去健身房，參加1小時動感單車初級課程。周六，找朋友一起打桌球或羽毛球，時長1至1個半小時。周日（可選），去健身房進行1或1.5小時鍛鍊，運動項目可以自選，瑜伽、搏擊操、划船機、橢圓機等都可以，但一次只能選一樣。
這個參考方案，一周的訓練頻率達到了4至5次，總運動時長累積有4至6小時。在堅持前述飲食控制的基礎上，再參考這個方案進行運動，那麼足以保證大肚男們，在三個月的時間裡體重有大幅下降，腰圍收縮顯著。
從「熱量平衡說」的角度看，運動主要是大幅增加熱量的消耗，努力擴大熱量赤字。而且減肥並不需要多高的運動強度，中低運動強度就行了。運動頻率和運動時長，才是比較重要的因素，在初期兩者的權重也更高。
所以，有大肚子的男性想要減掉大肚子，在最初的幾個月，要儘可能地保證每周運動次數足夠多（應該超過3次），每次運動時長也足夠長（建議每次1小時）。簡單點說，想要減掉大肚子，就要多運動，這比任何方法或技巧都重要得多。
有人可能發現了，講了半天，御行君並沒有太多地講如何針對大肚子採取行動，比如做卷腹運動。因為脂肪的消耗是在全身同時發生的，並不會只在一個地方局部發生，即不存在局部減肥。所以本質上，談論如何瘦臉、如何瘦肚子、如何瘦腰、如何瘦全身，都沒什麼兩樣。只要你能將身體瘦下來，大肚子自然能變小。
所以，男性減大肚子，無需關心肚子，而是應將關注點集中在「如何控制飲食、如何進行運動」兩方面。只要這兩件事做好了，大肚男們消除掉大肚腩，指日可待！
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