減肥做到「早起2要,晚上3堅持」,3個月讓體重下降20斤

2020-11-30 騰訊網

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減肥期間，應該怎麼做才能提高減肥速度呢？不要想著走捷徑，我們需要腳踏實地，選擇正確的方法堅持下來，時間才會回饋你更好的身材。

想要瘦下來，我們要掌握一些正確的生活習慣，遠離生活惡習，減肥的人，做到「早起2要，晚上3堅持」，3個月時間，讓你的體重下降20斤！

早起2要

1、要喝一杯水+一份優質早餐

減肥的人早起後一定要按時吃早餐，一份早餐可以開啟身體代謝，促進身體消耗卡路裡，同時預防腸胃疾病。

我們可以先喝一杯水滋潤腸道，稀釋血液濃度，然後吃一份優質的早餐，拒絕油條、炒麵類型的高脂肪食物，我們要補充優質蛋白，如水煮蛋、牛奶等食物，再補充適量的碳水主食，比如粗糧搭配時蔬或者水果。

2、要做一組拉伸訓練

早起後身體經絡、肌肉比較僵硬，一組拉伸訓練可以提高身體柔軟度，讓身體微微發熱，提高卡路裡消耗，促進血液循環跟垃圾的排出，幫你改善便秘，有助於身體健康。

早起後只需要15分鐘時間，將全身經絡拉伸一邊，比如壓壓腿、貓展式、嬰兒式、下犬式、駱駝式等訓練，充分活動身體肌群，拉伸經絡。

晚上3堅持

1、堅持晚餐清淡，只吃六分飽

晚餐決定了你的身材跟健康，想要瘦下來，我們需要要保持清淡晚餐，不能吃得過於豐盛或者油膩，拒絕大魚大肉的吃法，我們要多吃蔬菜，少吃過度加工的食物，碳水主食減半攝入。

吃飯的時候，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，晚餐保持六分飽即可，不要吃太撐，晚上要吃得少，熱量控制在500大卡以內。

2、堅持睡前3小時不進食

晚餐早一點吃，不要睡前吃飯，給腸胃養成定時進食的記憶，最好在20點前完成晚餐，睡前3小時不進食，讓腸胃可以及時消化食物，避免熱量的堆積。

戒掉熬夜晚睡的習慣，熬夜會抑制瘦素分泌，提高皮質醇分泌，身體代謝水平就會低下。學會規律早睡，晚上不要熬夜，保持23點前睡覺，有助於提高身體代謝水平，讓身體消耗更多脂肪。

3、堅持泡腳30分鐘

冬天到了，很多人會感覺到手腳冰冷，被窩總是不暖，這是你身體氣血不足的表現。氣血不通，他運轉速度就會低下，人就容易發胖，不利於提高減肥速度。

我們可以睡前泡腳30分鐘，促進身體血液循環，讓身體四肢發熱，幫你養足氣血，可以幫你更好的入眠，還能提高睡眠質量，讓身體機能更好的修復，從而讓身體代謝水平更加旺盛起來。

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