導語：最近有一個詞非常火，那就是背影女神。飄然的黑色長髮、素雅的長裙、動人的身材，翩翩的走姿，真的是勾起了我們的想像力，真的是魅力十足呢！背影女神指的是背影漂亮又有氣質的女性，不少女性都非常重視自己的正面身材，很少有女性會注意自己的背影。實際上女神就是要365度無死角，有一個漂亮的背影，可以大大提升自己的魅力。想要擁有氣質背影，也不難練出這3個部位就可以了。
一、肩部
根據我的觀察，很多人的肩部形態都有或多或少的問題，有的人有高低肩的問題，有的人有縮肩的問題，能看著肩部破壞著我們的外形。肩部決定著我們的形體，不管是從正面看還是從後面看，一個形態很差的肩部都是非常難看又顯眼的。如果你可以練出肩部，我們的背影就會變得挺拔又端莊。
我們應該如何提升肩部的形態呢？我建議大家進行適當的拉伸運動，拉伸運動不僅可以幫助我們優化肩部，還可以幫助我們優化身體的曲線。我們可以進行三角肌拉伸、牛面式、站立靠牆抬臂、戰士一式等運動進行鍛鍊。
二、背部
想擁有一個氣質背影，我們還需要練出漂亮又挺拔的背部。俗話說得好，新手練腹，高手練腿，老手練背，後背在健身界是一個非常有分量的部位。根據我的觀察，練背的人絕大多數都是男性，很少有女性會去鍛鍊自己的後背。實際上，女性真的應該多多鍛鍊自己的後背，因為背部練好了，真的會非常有氣質的。
我們應該如何鍛鍊自己的後背呢？我建議大家通過固定器械訓練和自由力量訓練鍛鍊自己的後背，只有力量訓練才能讓背部的肌肉群舒展開來。背部的肌肉群是全身第二大肌肉群，是上半身第一大肌肉群，這麼大的肌肉群只有通過力量訓練鍛鍊。我們可以進行啞鈴背划船、槓鈴背划船、槓鈴挺舉、繩索下拉等運動進行鍛鍊。
三、腿部
想擁有一個漂亮的背影，我們還需要鍛鍊自己的雙腿。俗話說得好，腿是美人的第二張臉，一雙漂亮的腿，可以提高整個人的外形，讓我們擁有一個非常好的身材，哪怕是從我們的身後看過來，也會非常有氣質，非常有吸引力。
我們應該如何鍛鍊自己的雙腿呢？我建議大家多多進行有氧運動，常見的有氧運動，有慢跑、開合跳、弓步拉伸等，這些動作都可以幫助我們鍛鍊到雙腿，我們可以通過這些運動進行鍛鍊。
結束語：看到了這裡，我們對於女性如何練出漂亮的背影，已經有了充分的了解。你還在羨慕那些背影女神嗎？不要再羨慕了，其實你自己就可以成為背影女神。我們可以通過本文所介紹的教程鍛鍊這三個部位，堅持下來，你一定會擁有非常漂亮的背影，我看好你喲。