導語：肌肉筋膜粘連，看似很學術性的術語，離我們很遠嗎？其實生活中有很多人有這樣的問題。作為普遍出現又總不被重視的病症，我們需要更多的了解他，知道其成因，防止其產生。
在日常生活中，針對鍛鍊健身，我相信有很大部分人是頭腦發熱一時興起，或者僅僅是能羨慕別人的好身材就給自己立下flag。定下目標後，只是為了追求最後的成果，總是想著立竿見影，馬上看到效果，於是就開始了毫無規律的訓練。肌肉鍛鍊出來了，但是一點都不美觀，完全不是當初自己想像的樣子。這時的你很可能出現了肌肉筋膜黏連問題，要怎樣識別自己是不是有這些問題，然後怎麼解決呢？繼續讀下去，我來告訴你答案。
什麼是肌肉筋膜粘連呢？人體的肌肉在顯微鏡下，是由一條一條的纖維構成，在他們的外部有筋膜組織，筋膜包裹著的纖維構成一個整體，牽動著肌肉的運動。但這些纖維有一部分粘在一起，包括包裹的筋膜組織也可能會粘在一起，這就形成了肌肉筋膜粘連問題，它會限制肌肉的收縮運動，影響肌肉的功能。
當身體在健康的條件下，我們可以做任何的伸展收縮運動，絲毫不受限制，這也讓我們形成了毫無顧慮的心態，但是就像掙脫牢籠的羊群一樣，過度的自由終會帶來慘痛的後果。由於我們平時不正確的站姿坐姿，沒有規律的不科學運動等最終都可能導致我們的筋膜受損傷，嚴重的會導致肌肉筋膜粘連，肌肉筋膜炎等問題。除此之外，較常見的還有「靜態運動」引起的肌肉黏膜粘連。所謂「靜態運動」，就比如像扎馬步一樣，使得肌肉舒張過度，長此以往肌肉筋膜容易出現問題。我們一旦縱容壞習慣，就要做好迎接各種問題的準備。肌肉筋膜受損，肌肉的收縮和舒張功能變弱，從而導致各種疼痛襲來，給身體帶來各種損傷。
成因症狀了解後，就可以初步了解我們的身體狀況，判斷是否有肌肉筋膜黏連的問題。出現了問題，就要及時採取措施去解決問題，防止它的進一步惡化。一些物理療法對粘連的肌肉筋膜有一定的舒緩作用。比如熱敷，可以使局部組織溫度升高，從而促進血液的循環，加速代謝。手動按摩，是一些中醫經常採用的方法，可以選擇一些有技巧的有能力的專業技術人員，通過按壓玻璃揉壓等方式，消除肌肉纖維組織的粘連。除了上述方法之外，運動是更加有效的方法，多做拉伸運動，全方位的運動成效更加顯著。
下面通過運動消除肌肉筋膜粘連問題的動作方法，以及注意事項。多多運動，讓肌肉長在合適的地方，成就優美曲線，塑造完美身形，最重要的是擁有健康的身體。
一、利用泡沫軸進行筋膜放鬆
泡沫軸是塑形減脂過程中經常用到的工具，通過前後滾動，讓身體的脂肪肌肉得到鍛鍊。將泡沫軸置於已經出現肌肉筋膜粘連問題的地方，通過地面或牆壁讓它小幅度地前後滾動，儘量用足力氣，這樣才會有明顯的疼痛感，有了疼痛的感覺說明你的肌肉得到運動。因為每個人承受能力不同，滾動時間也不同，但是應該儘量每次堅持30秒以上，如果還能忍受住可以繼續增加時長。
二、利用球類放鬆肌肉
對於球類的選擇，直徑應該是從大到小循序漸進的。直徑越小的球效果越好，效率更高。棒球、網球、高爾夫球都是不錯的選擇。
三、運動前後的拉伸放鬆
多做運動是減輕肌膜黏連最有效途徑。運動前給身體預熱，使各部位充分活動開，拉筋是非常必要的。運動過程中，肌肉長期處於緊張狀態，所以運動結束後要使肌肉得到充分放鬆。
運動健身是為了擁有更健康的身體，更優美的身體形態，不要讓錯誤的運動方式給運動打折扣，更不能影響健康。按照文中提供的方法，消除肌肉筋膜粘連，讓身體呈現百分狀態。
結束語：多多運動，是保持身體健康最好的外在條件，合理的運動，又會在健康的基礎上讓身體狀態更上一個層次。杜絕盲目運動，關注運動過程中的注意事項，讓運動更健康。