辦公室人的標配是少不了久坐的，因為都是無紙化辦公，久坐是必然。說實話因為久坐導致的健康問題，在大家身邊有很多，出現的腰間盤突出的問題，還有頸椎病等問題，對健康的影響其實都是很大的。所以說，一直坐著工作的人，在養生方面，抓住空閒的機會，一定要注意做好保養。那麼，久坐危害多如何減少？有哪些運動是適合辦公室人群的呢？下面大家一起看看吧。
久坐危害多如何減少
1、手臂和肘部
一定要好注意適當的鍛鍊，平時要注意這些小動作對身體的改善。如果胳膊長時間放在已知服裝的話，就會引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移動。最理想的狀態應該讓肘部彎曲並且呈現直角，這樣可以防止身體過度疲勞。
2、頭頸部
一般都是長時間的對著電腦，所以要注意頭頸部的活動。坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處於同一個姿態，不然會造成身體壓力，引起全身酸痛感。適當的降低電腦桌的高度，保持七釐米即可，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。
3、注意腿部動作
腿部其實可以適當的鍛鍊下，做好正確的改善哈市很有必要的。在座著的時候要讓膝蓋自然彎曲並且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，反之椅子太高了，不利於膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態，讓小腿和地面垂直。
4、下背部
靠枕還是很有必要使用的，因為適當的可以緩解腰部的疼痛。可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效的保護脊柱。
哪些運動適合辦公室人群
1、打球
日常可以選擇自己愛好的運動，打球的好處其實還是很多的。和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
2、做擴胸運動
這是比較適合經常做的，一般在辦公室都是可以做的。擴胸運動，相信大家都做過，也很簡單。把雙腳打開，和肩部一樣的寬度，然後雙手平伸，深呼吸後，淺吐氣，可以讓心臟的血液排毒情況更好。
3、舉手運動
適當的時候應該舉手緩解身體的疼痛，這個看起來不經意的動作，其實很有改善的功效。抬起右腳向前跨一步，然後鼻子要深吸氣，雙手慢慢的向上舉到頭上面，頭部和脖子要向後仰，然後雙手要慢慢地放下來，和肩部保持平行。舉手運動，能夠幫助小腸的蠕動，促進大腸裡面的宿便的排出。
4、伸展運動
適當的做一些伸展運動還是很有必要的，這樣可以改善。進行深呼吸之後，兩隻手舉到頭頂上，注意，速度要緩緩的，然後頭部和脖子向後仰，雙手向外伸保持平行，然後慢慢地放下來，在腰部平放，最後收右腳。做伸展運動，可以促進身體的新陳代謝，增強內臟相互按摩作用。
5、慢跑
平時可以培養自己的愛好，可以適當的慢跑。跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
6、快步走
快步走也是可以鍛鍊身體的，這對上班族久坐的改善也好。注意每次的運動一定是背上出了一點點汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候，發現腳很怕痛，這都是一些疾病的徵兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當然重在堅持。
7、太極
這個對於身體素質比較差的人來說，其實可以學一下，做起來也不難。一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。
8、遊泳
學會遊泳對身體的好處是很多的，可以嘗試下。遊泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好地放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
以上這些都是關於久坐危害減少，以及改善的方法，對於上班族來說，一定要積極地做好預防措施，這樣也能減少身體的危害。平時應該保持鍛鍊，多注意選一些適合自己的愛好，這樣也能讓自己平常的日子有色彩，還能保持好自己健康的身體，希望大家都能好好的看看這些，對改善久坐是很有好處的哦。