深蹲一天做多少合適?對於剛接觸深蹲的新手來說，這是個有點讓人困惑的問題。其實練習深蹲最重要的不在於能做多少，而在於深蹲動作是否標準。在本文中，小編針對不同人群給出了深蹲數量參考值，來看看文章——「深蹲一天做多少個好」，了解深蹲一天做幾個~
深蹲一天做多少合適
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
附上老年人也能練習的沙發深蹲動圖一張~
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
其他：頭部、肩部上下垂直移動。
深蹲的標準動作(徒手深蹲)
1.兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。
2.下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
3.站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。
新手一定要基本動作——徒手深蹲掌握好，熟練之後一個月再去嘗試槓鈴深蹲。
深蹲怎麼做標準
深蹲是最好的健身減脂動作之一，深蹲能有效緊實大腿和臀圍。但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：
1深蹲的標準動作避免膝內扣
常見於：女性、膝關節習慣性內扣者。
不利影響：韌帶、半月板等損傷風險加大。
病因：骨盆寬、外展肌群弱。
解決：強化外展肌群力量(可行)。
方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(帶上迷你彈力帶做)。
深蹲的標準動作避免蹲得不「深」
常見於：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。
不利影響：對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。
病因：前者有柔韌、協調性差的原因;後者是心理因素。
解決：前者對薄弱環節進行針對性練習;後者去諮詢心理醫生。
方法：每天做全身拉伸練習;克服心理障礙。
3深蹲的標準動作避免弓背
常見於：背部力量較差者。
不利影響：下背部損傷風險加大。
病因：都說了是背部力量差。
解決：加強背部力量練習，維持脊柱中立位。
方法：啞鈴硬拉(直腿或屈腿)。
深蹲的標準動作避免不變換兩腿站距練習
常見於：很多「懶人」
不利影響：對腿臀部肌肉產生不了新的刺激。
病因：無意識行為。
解決：增強意識;勤快點。
記得：兩腿窄距練股四頭肌;中距練臀大、寬距練內收。
深蹲的正確姿勢貼士
1徒手深蹲時膝蓋可以過腳尖
姑娘們還要知道一點，膝關節過腳尖也是徒手深蹲和沙發深蹲的標準動作。
2練習時保持動念一致
所謂「動念一致」就是練習的時候把自己的意識集中到腿臀部來，動念一致能發揮更大的健身效果。
3深蹲細節動作因人而異
每個人的身體結構不一樣決定每個人的深蹲姿勢不一樣，所以姑娘們在練習深蹲時只要原則上不出錯就好。
4深蹲會受傷只因動作和頻率不對
絕大多數因為深蹲而受傷的人是因為技術動作不正確，或者是運動過度的原因，不是深蹲本身的問題!建議女性朋友不要因噎廢食了!
深蹲怎麼做標準?適合女生的徒手深蹲的標準動作和正確姿勢要領都告訴你啦，接下來全靠您去實踐了!